減肥效果最快的方法——纖維減肥法
養生之道網導讀：新時代的女性都以「瘦」見稱，苗條的身材是很多女性追求的終極目標，為了這個目標總是拼盡全力，可有時候效果不是那麼理想。那麼快速……
新時代的女性都以「瘦」見稱，苗條的身材是很多女性追求的終極目標，為了這個目標總是拼盡全力，可有時候效果不是那麼理想。那麼快速減肥的有效方法是什麼？趕緊一起來瞭解下吧。
研究發現，纖維質會影響脂肪的吸收，減少熱量囤積，而且，吃進纖維質後，很容易產生飽足感，可抑制你一下就吃太多。更棒的是，纖維質含量豐富的食物，脂肪含量相對較低!完全不必擔心吃進太多油脂，.要注意的是，有些高纖零食、飲料含鈉量高，要注意營養標示，別吃太鹹啦!
如果想攝取足量纖維，請這麼吃：
1、每天攝取25-30g膳食纖維
一般人每天至少須攝取20g纖維，才可維持均衡的營養，但如果想減重，25-30g才最恰當。不過，高纖飲食必須循序漸進，慢慢地將纖維質的攝取量增加，依照個人不同的飲食習慣，以1-6星期為單位，逐漸增加。
而每日攝取纖維的上限是35g，如果超過，很可能影響其他營養素如鈣、鐵、鋅、葉酸的吸收，甚至產生脹氣、腹瀉等副作用，所以採用高纖減肥法時，別忘了另外補充些礦物質和維他命。
2、以平時攝取的營養素來分配
營養師建議，要攝取足夠的膳食纖維，每天必須吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份約拳頭大小)。
主食：以糙米飯、五穀雜糧飯、燕麥片、薏仁來取代白米飯→約可得8-12g纖維。
水果：每天2-3份→約可得8-12g纖維。
3、別忽略水分
採取高纖飲食的人，別忘了一定要大量補充水分，請以體重為基準：1kg的人喝20-30cc，如果是60kg的人，就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc囉!
快速減肥的有效方法是什麼？以上就是關於這個問題的全部內容了，相信大家看完之後都有了充分的瞭解，小編覺得減肥一定要以健康為前提，千萬不能減肥減到傷害身體，那樣是不可取的。
標籤：【最有效的減肥方法】
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