4大瑜伽動作既減肥又豐胸
養生之道網導讀：瑜珈減肥有用嗎?現在很多的上班族，在平時休息的時候就到瑜珈館去做做瑜珈，這樣可以讓他們緩解壓力，放鬆心情。而且關鍵的一點就在……
瑜珈減肥有用嗎?現在很多的上班族，在平時休息的時候就到瑜珈館去做做瑜珈，這樣可以讓他們緩解壓力，放鬆心情。而且關鍵的一點就在於瑜珈可以達到減肥瘦身，塑造柔美體型，以及豐胸的效果。
瑜伽可以減肥、塑身並效果持久(瑜伽雖減肥速度不是很快,但無需顧忌會有反彈現象.)，下面就給大家介紹幾種豐胸瑜珈動作。
一、站姿動作
step1：山式站姿預備。
step2：雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉;雙手伸直在背後互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向後仰，喉嚨順勢打開。
step3：吐氣時，上半身往前彎，後腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最後想像要讓臉去碰小腿。依據自己的體能適時伸展即可，不要過度勉強臉去碰膝蓋，以免拉傷後腿肌腱。
二、坐姿動作
step1：坐姿，采散盤坐即可。
step2：雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實。
三、蝗蟲式瑜伽
step1：俯臥於地板，雙腳伸直，雙手握拳置於下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上，吸氣預備。
step2：半蝗蟲式練習，吐氣單腳抬離地面，停留三個呼吸，依個人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因為想把腿抬的很高，而讓骨盆歪斜，完成後換邊練習。
step3：全蝗蟲式，若想加深強度，不妨練習雙腿同時上抬的蝗蟲式，但是要注意，懷孕期間請不要練習這個動作。
四、弓式減肥瑜伽
step1：俯臥於地板，雙手平放於身體二側的地板上，準備進行弓式。
step2：膝蓋彎，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向後踢，想像是將腳踢進手裡，而不是手抓腳向下壓，讓腳不斷地用力向後踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。
step3：上半身先離地，最後再將大腿以下也抬離地面，除了向後更重要是向上抬高。
step4：手肘伸直，吸氣，腳盡量「向上」抬高並將力量往外推離身體，這時整個身體只剩腹部著地。弓式可以讓我們有效伸展背肌並強化它，對於久坐辦公的朋友，弓式是一個很好緩解背痛的動作，可以多加利用它。
瑜珈減肥不僅管用，而且還有更多的好處，所以大家平時多鍛煉瑜珈對身體相當有利，尤其是上班族們更是應當常做瑜珈。瑜珈不只是在瑜珈館可以去做，其實在家都可以完成的。如果要是初學的，可以到瑜珈館來學習。
標籤：【減肥瑜伽動作】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2019年07月28日最後更新
- 轉載請註明：4大瑜伽動作既減肥又豐胸 | 養生知識網 +複製鏈接