9式拜月瑜伽動作，助你輕鬆練出好身姿
養生之道網導讀：減肥方法多種多種，有喝茶減肥、運動減肥。而其中最受人們喜歡的就是瑜伽減肥。今天，養生之道網小編就詳細為大家介紹一下瑜伽減肥中的拜……
減肥方法多種多種，有喝茶減肥、運動減肥。而其中最受人們喜歡的就是瑜伽減肥。今天，養生之道網小編就詳細為大家介紹一下瑜伽減肥中的拜月式瑜伽減肥。拜月瑜伽9式，治療失眠有助於排毒。
拜月式是以平衡能量，使人內心安寧平靜為理念，和拜日式的熱身提升能量有所區別。體式更為細膩、溫和柔韌。非常適合女性練習，有助於淋巴排毒，促進身體各個機能在睡眠時更好的排毒，同時還能提高睡眠質量，對於治療失眠有特別的療效。
第一式：
１以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放於身體兩側，下巴微收，眼睛向前看。
２伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
３吸氣，身體向後彎。盡量向後彎，將全身肌肉拉緊。
４身體恢復直立位置，呼氣。
第二式：
１吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
２雙臂向後伸直，雙手抱拳。
３身體恢復直立位置，呼氣。
第三式：
１左腳向前跨兩步，右腳向後跨兩小步。
２彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
３伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。
４身體恢復直立位置，呼氣。
第四式：
１吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。
２身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。
第五式：
１身體重心前移，使雙臂垂直於地面。
２手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。
３踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。
第六式：
１吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。
２抬高胯部，使腹部離地，像蟲子蠕動般俯臥。
３呼氣，放下胯部，全身放鬆俯臥於地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。
第七式：
１吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。
２身體恢復直立位置，呼氣。
第八式：
１左腳向前跨兩步，右腳向後跨兩小步。
２吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
３伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。
４身體恢復直立位置，呼氣。
第九式：
１吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
２雙臂向後伸直，雙手抱拳。
３身體恢復直立位置，呼氣。
瑜伽減肥的效果十分明顯，並且拜月式的減肥方法最受大家歡迎。想要減肥的朋友不妨一試喔喔。
標籤：【減肥瑜伽動作】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2019年05月29日最後更新
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