減肥瑜伽教程，打造性感曲線
養生之道網導讀：瑜伽成為了現代女性，特別是OL最熱愛的運動之一。瑜伽既能夠減肥，又能達到塑身的效果。特別是對於我們的日漸肥胖的腿部贅肉後很大……
瑜伽成為了現代女性，特別是OL最熱愛的運動之一。瑜伽既能夠減肥，又能達到塑身的效果。特別是對於我們的日漸肥胖的腿部贅肉後很大的減肥塑身作用。但是，練瑜伽一定要到瑜伽館嗎？其實不用搞得這麼大陣仗。今天，小編就教大家一套瘦腿減肥瑜伽，一起學起來吧。
一、瘦腿瑜伽
1、半腳尖式瘦腿瑜伽
step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋併攏，雙手扶地，自然呼吸。
step2：雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
step3：吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
注意事項：通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反覆練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦!
2、單腿下犬式瘦腿瑜伽
step1：首先將雙手撐著地俯下，將整體成為一個倒「V」字形。
step2：然後左腳與地板接觸，將右腳抬起做單腿下犬式。
step3：接著膝蓋彎曲，讓右腳最大限度的靠近臀部。
step4：再將膝蓋往上拉伸。
step5：然後頭部向左看，伸展彎曲脊椎。
step6：最後將保持此動作做深呼吸5次即可。
3、三角轉動式瘦腿瑜伽
step1：自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
step2：呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
step3：伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
對於想要瘦身的懶MM來說，居家的瘦身運動是再好不過的了，不僅省錢又省時，還能到達一定的瘦身效果。品嚐多來看看小編介紹的居家瘦身運動，讓你宅在家裡也能快速的減肥。練習秘訣：每天最好練習3——5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。
標籤：【減肥瑜伽動作】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2019年02月16日最後更新
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