有氧減肥混搭運動推薦
養生之道網導讀：其實靠單純的減肥運動其效果和作用是很小的，甚至我們會因為其單一性而感到枯燥，所以小編想在這裡跟大家介紹有氧減肥混搭運動推薦。……
其實靠單純的減肥運動其效果和作用是很小的，甚至我們會因為其單一性而感到枯燥，所以小編想在這裡跟大家介紹有氧減肥混搭運動推薦。
TOP1 健美操
健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。它屬於一種有氧運動，特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。跳健美操不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，其靈活改變的狀態也可以讓我們避免過於枯燥的運動，提高減肥效果。當身體已經熟悉了一套健美操時，減肥的效果就會下降，這時可以選擇其他的動作的健美操繼續練習，keep住運動效果。
TOP2 間歇跑
間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的訓練課，跑時的強度或速度通常比整課都是連續跑時要大、要快。休息時多進行較輕鬆的活動，走或慢跑，較少會完全停止下來。間歇跑的運動安排是先做10分鐘慢跑暖身，再用快於平常的有氧速度跑1分鐘，慢跑2分鐘恢復，快慢跑的過程重複4次，後根據個人情況繼續或做5分鐘緩和與伸展運動結束。間歇跑屬於間歇訓練的一種，其強度較其他運動大，但燃脂的效果也更明顯，很適合年輕人進行。
TOP3 跑步和瑜伽
跑步可以增加燃燒及分解身體的脂肪，能到達到很棒的塑身效果；而瑜伽能促進身心平衡，增加免疫力，使身體靈活，精力充沛。你可以選擇快跑或慢跑，快跑結合瑜伽能更明顯提高瘦身效果。跑步結束後進行瑜伽練習，能夠讓緊繃的肌肉得到放鬆和緩和，避免肌肉的過度增生卻能塑造良好的肌肉形態。
以上就是有氧減肥混搭運動推薦啦，說你不必再進行枯燥地減肥了，也不用終日呆在健身房裡，把任何想做的運動搭起來進行原來瘦得更快哦。
標籤：【有氧運動減肥】
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