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瘦腰瘦腿有氧減肥操

2018年09月01日減肥瘦身暫無評論閱讀 33 ℃ 次

養生之道網導讀：你是不是覺得運動減肥枯燥乏味，然後沒動力堅持下去呢？在這裡小編要跟大家介紹瘦腰瘦腿有氧減肥操，讓你在歡樂的節奏旋律做操，趕緊……

你是不是覺得運動減肥枯燥乏味，然後沒動力堅持下去呢？在這裡小編要跟大家介紹瘦腰瘦腿有氧減肥操，讓你在歡樂的節奏旋律做操，趕緊動起來吧。

這套操針對的部位！

A ——緊致腰部，放鬆腰周和背部的肌肉

B ——強化腿部肌肉，促進全身的血液循環

C ——放鬆肩部和背部，促進全身血液循環

Part A

1. 兩腿打開同肩寬。膝蓋放鬆，隨著音樂輕輕動。

2. 心裡默數4拍，然後往右側扭腰並輕拍骨盆。這時膝蓋依然保持放鬆。

3. 再默數4拍，回到正面，兩手合掌。

4. 同樣默數4拍，向左側扭腰並輕拍骨盆，肩部不要用力，挺直背部。

5. 默數4拍回到正面，合掌。然後再重複整套A動作吧。

Part B

1. 一邊數著123456，一邊往右側走3步。走的同時，向斜上方伸直手臂，再屈肘，來回3次。

2. 數著7、8，兩肘上下移動2個來回。

3. 再數123456，向左側走3步。邊走邊伸直和彎曲手肘，來回3次。手肘伸出的時候，兩手握拳，拳頭伸出的同時，視線也要跟著往上看哦。如果覺得累的話，可以適當調整抬高的高度。整套B動作再重複一遍哦。

Part C

一邊默數1~8，一邊橫向踏出腳步，兩臂抬起，左右晃動。跟著節奏慢慢來，不用很快，但要注意背部挺直。盡量將手臂抬高。

以上就是瘦腰瘦腿有氧減肥操的介紹啦，希望對於大家有所幫助，如果你覺得平日的減肥操十分枯燥無味的話，可以試試小編介紹的方法進行減肥哦。

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