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5個瘦身動作,輕輕鬆鬆甩掉脂肪
養生之道網導讀:你是否經歷過千辛萬苦減肥成功了,但不出一個月卻有反彈的情況呢,今天小編就教你五個動作瘦身,讓你減肥不反彈。仰臥提臀目標:肩膀……
你是否經歷過千辛萬苦減肥成功了,但不出一個月卻有反彈的情況呢,今天小編就教你五個動作瘦身,讓你減肥不反彈。
仰臥提臀
目標:肩膀、背部、臀部
1、 仰躺在地上,兩手各握一端的啞鈴,位於胸口位置。
2、 兩膝蓋彎曲成90度,腳掌著地。
3、 抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背著地。
4、 重複8次。
拉動動作
目標:肩膀、背部、腿部
1、 把健身帶綁在齊胸高的位置,兩手握住帶端。
2、 手臂在齊胸位置伸直,兩腳交錯,左腳向前,右腳後跟舉起。
3、 放低身體形成弓步,彎曲手肘,收緊雙手使之緊貼胸部。
4、 恢復初始姿勢,做12次。
舞蹈觸碰
目標:手臂、上半背、臀部、大腿
1、 站立,兩腳打開,比臀稍寬。腳趾朝外。
2、 兩手拉緊健身帶,手位於肩膀位置。手肘彎曲。
3、 彎曲右膝蓋,把重心轉移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。
4、 恢復初始姿勢,換邊重複12次。
站立拉伸
目標:肩膀、腹部和大腿
1、 站在健身帶的一端,兩腳併攏。右手在肩膀高度握住另一端。
2、 手肘彎曲,向右踏出右腳。
3、 伸展右臂過頭部,手掌朝裡。
4、 站回開始的姿勢,重複12次。
旋轉動作
目標:肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿
1、 站立,兩腳打開,與臀同寬。腳趾向外。
2、 兩手合握一個啞鈴,位於臀部高度。
3、 下蹲,舉起手臂至肩膀高度。
4、 旋轉上半身向左邊,然後恢復初始姿勢。
5、 換右邊重複,做12次。
這五個動作的難度不大,大家平日只需花上十分鐘就已經可以該完成了,如果你屬於很忙的人,那麼這套操絕對適合你,如果你喜歡快速瘦下去,那麼這套
標籤:【最有效的減肥方法】