減脂要雙「氧」齊下，有氧更健康
養生之道網導讀：現在減肥的方法很多，單單是運動就有有氧運動和無氧運動，而那些減肥人士們即使堅持不懈的進行運動減肥，也沒有多大的成效，所以在這……
現在減肥的方法很多，單單是運動就有有氧運動和無氧運動，而那些減肥人士們即使堅持不懈的進行運動減肥，也沒有多大的成效，所以在這裡小編要介紹比較新穎的方法：有氧運動和無氧運動雙管齊下減肥。
有氧運動和無氧運動有什麼不同？
有氧運動能消除脂肪、達到良好的瘦身效果，女性因荷爾蒙因素，練肌肉能讓線條更緊實美麗，不必擔心會變成金剛芭比哦！肌肉的體積只有脂肪的四分之一、可消耗熱量卻是脂肪的十倍以上，請熱情地擁抱肌肉吧！
而無氧運動主要在幫助提高身體基礎代謝率，而肌肉生長同時，能加速脂肪燃燒，透過緩慢動作也能鍛練到正確部位。若體脂率已經降到標準範圍，仍希望可以更瘦更有線條，就可以開始提高肌力運動的比例了，肌力運動可以幫助你突破停滯期、變得更加窈窕健美。
有氧運動和無氧運動為什麼要結合做？
有氧運動和無氧運動並不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力。
無氧運動可以增加皮膚彈性，而且能增強肌肉的力量，因此成為運動減肥的重要著力點。另外，無氧運動能使我們的身體轉變成不容易發胖的體質，是非常有助於減肥的運動。
２有氧+無氧的運動組合應該注意的問題
a、時間安排
減脂瘦身要先無氧再有氧，兩者結合。
原因：
▲力量練習能增強人的肌肉及爆發力，有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。
▲有氧訓練做的多，燃燒的不只是脂肪，肌肉同時也會被消耗掉。無氧運動主要靠糖原提供能量，對脂肪的消耗幾乎沒有，休息時糖原自動調節平衡。而有氧運動，前10分鐘消耗糖原，以後則是消耗脂肪和糖原共同提供能量，時間越長消耗脂肪比例越大。
所以，先進行大量的器械類力量運動（無氧）後，儲存在體內的糖份已經消耗完，能量已經不夠了，這樣繼續做有氧運動，身體自然而然會去燃燒脂肪來提供能量。
從你剛開始做有氧運動起，身體就已經在燃燒脂肪了，而且此時的新陳代謝率非常之高，脂肪的燃燒率也會很高，這下就可以算是事半功倍了。
b、強度安排
減脂增肌應該以有氧為主、無氧為輔。
怎樣的運動強度合適？
只有在空閒時做5—10分鐘的運動，就能帶來效果嗎？當然，這種運動也能帶來一定的減肥效果，但是為了有效地消除贅肉，每次至少連續做40分鐘~60分鐘的運動。做有氧運動時，在開始20分鐘以後才能消耗體脂肪。
在做無氧肌力運動時，完成規定的動作也需要20—40分鐘，因此輕微的運動不能有效地燃燒體脂肪，也不能鍛煉出肌肉持久力。為了獲得最佳的減肥效果，每週最好做5次運動，而且每次最好持續1小時左右。
運動強度的標準是什麼？
運動強度靠心率來體現，可以買塊心率表，也可以看跑完喘著粗氣說句話是斷斷續續的，說明處於高強度運動，反之能完整的說完一句話就屬於低強度。
運動光以出汗的多少來看運動的強度是不準確的，流汗只是身體調節溫度的表現，運動完流了一身汗去稱體重發現自己瘦了那只是掉的水分，不是脂肪。
c、建議組合
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。常見的無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
▲跑步（快走）+短跑
戶外跑步如果受環境限制，可以選擇跑步機，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習，這樣效果會較顯著。
而短跑可以讓人出很多汗，能起到減脂的效果。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。
▲游泳+跳遠
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，如果不太會游泳，可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
跳遠技術環節主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運動強度大，能夠很好地消耗身體脂肪。
▲自行車+跳高
現代上班族都不大騎單車了，幸運的是現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。
跳高由助跑，單腳起跳，越過橫槓落地等動作組成，滑雪式跳高可以強化雙腿（大腿，臀部和小腿）線條。
以上就是關於有氧運動和無氧運動的相結合介紹啦，希望對於大家有所幫助，在進行運動減肥的時候，大家也要注意飲食方面的輔助哦。
標籤：【有氧運動減肥】
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