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對症下藥，減肥快速有效

2018年07月23日減肥瘦身暫無評論閱讀 16 ℃ 次

養生之道網導讀：六月不減肥，七月徒傷悲。你，還在為自己身上頑固的贅肉而一籌莫展嗎？你，還在眼巴巴的看著別人賣弄自己的身材嗎？現在，瘦身的機會……

六月不減肥，七月徒傷悲。你，還在為自己身上頑固的贅肉而一籌莫展嗎？你，還在眼巴巴的看著別人賣弄自己的身材嗎？現在，瘦身的機會來了，對症下藥，減肥更有效。

肥胖的原因

1、運動不足且喜愛吃卡路里高的食物。手臂、腹部和大腿都是很容易讓脂肪堆積的部位，如果平時過度進食，特別是食用一些油膩不健康的零食，會造成身體熱量過多，熱量沒被及時消耗，就會轉化成脂肪堆積在各個部位上，造成手臂、腿部、腹部肥胖。

2、畏寒和浮腫。有畏寒體質和身體部分容易浮腫的人，血液循環都不太好，導致脂肪燃燒困難，這也是脂肪團增加的原因。

3、年齡增長和分娩。伴隨著年齡的增長、體力的衰退，脂肪變得更容易囤積。這是因為基礎代謝變低了，身體排毒能力降低脂肪團也多了起來。

4、坐姿不當。不正確的坐姿可以影響到腰腹手臂部位，例如，如果你的三角肌和三頭肌部位沒有得到適當的伸展、活動，長期處於一種鬆弛的狀態中的話，脂肪自然會堆積在肩膀和手臂處，造成蝴蝶袖等問題。

其實針對不同的部位，我們應該用不同的方法，下面就為大家介紹三個不同的健身操，幫你減掉粘人肥肉！

大腿減肥操

A.繃緊大腿肌肉：1.雙手抱臂懸空架好，雙腿分開與肩齊，下蹲到大腿與地面近乎平行；2.身體吐氣直起，再吸氣蹲下。30次為一組，一次3組。

B.拉伸大腿：1.側躺在地，右臂支撐。右腿大腿與小腿成90度平放在地面上；2.左腿伸直，向上抬起，與地面成60度。左右各12次為一組，一次3組。

C.繃緊臀部到小腿的肌肉：1.全體平躺在地上，放鬆；2.腳尖繃直，雙腿併攏向上平舉到與地面成60度左右。30次為一組。一次3組。

第一節運動

仰臥，雙手放於身體兩側部位，掌心向下，雙腿併攏伸直，然後雙腿慢慢向上抬起，抬至離裡面45度角之後慢慢平穩放下，能做到和身體呈現90度就更好了。

運動時間：每次做8到10次。

第二節運動

仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿併攏伸直，緩慢抬起雙腿，並保持與身體呈90度，然後在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最後逐漸縮小幅度，恢復至原姿勢。

運動時間：順時針5次，逆時針5次。

第三節運動

同第一節中仰臥，雙手放於身體兩側部位掌心向下，雙腿併攏伸直然後雙腿慢慢向上抬起，抬至離裡面45度角之後，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。

運動時間：重複做8到10次。

手臂擺擺減肥操

1、跪立，挺直後背

跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向後。

2、雙臂盡量向後抬起

兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。

3、手心朝向體側

上一步動作完成後，將兩手心朝向體側。

4、再次抬手臂

保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後抬至最大程度。反覆10次。

5、手心轉向朝前

上一步驟完成後，將手心朝前。

想要更快更有效地減肥瘦身？那麼，以上的對症下藥減肥方法各位看官們可要收好咯，減肥就是這麼簡單。

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