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健健康康瘦下來的妙招

2018年06月19日減肥瘦身暫無評論閱讀 23 ℃ 次

養生之道網導讀：相比胖胖的女生，纖細苗條的女生總是可以更快吸引男生注意力，女性個人魅力也更強。因此，很多人為此想要瘦下來，成為自信美麗纖細的……

相比胖胖的女生，纖細苗條的女生總是可以更快吸引男生注意力，女性個人魅力也更強。因此，很多人為此想要瘦下來，成為自信美麗纖細的女性。可是我們有哪些方法可以讓我們健健康康，在不傷害身體的情況下瘦身成功呢？

首先我們要瞭解自身肥胖的原因。明確自己的肥胖原因後，並瞭解一些健康減肥的常識，然後有針對性地進行減肥，這樣才能健康而有效地減肥。

常用辦法有很多，小編我就向你們介紹幾種效果佳、無傷害的方法。

一、少吃1口肉 2個月減10磅。專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

二、每天1餐流食 5周減10磅。通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

三、控制主食和限制甜食。如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

四、夠持之以恆，不輕易放棄。首先要做的就是要對減肥充滿信心。另外，你還要不斷給自己心理暗示：肥胖有著太多的危害，而減肥將有助於你保持健康的身體。統計顯示，那些將減肥視為一項重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個小插曲的人，減肥的效果要好的多。所以說，你對減肥越有信心，你的減肥成果就越顯著。

上面四個方法從我們日常飲食習慣的改變，自身心理這兩方面入手。並不需要花費我們多大的精力時間金錢。所以，這麼好的方法，讓你輕輕鬆鬆、健健康康就瘦下來，你還不趕快學習！

標籤：【最有效的減肥方法】