五個小方法讓你和贅肉講拜拜
養生之道網導讀：又要到夏天，你春天還沒有完成的減肥任務難道還要留到夏天還沒做到嗎，今日小編就教你五個減肥方法，讓你喝贅肉講拜拜。喝茶去油解膩……
又要到夏天，你春天還沒有完成的減肥任務難道還要留到夏天還沒做到嗎，今日小編就教你五個減肥方法，讓你喝贅肉講拜拜。
喝茶去油解膩
茶葉中含有的「茶單寧」，在進入腸道之後會抑制蛋白質分解酵素的運作，並降低對蛋白質與胺基酸的吸收，腸道吸收量變少了，自然就會降低熱量的攝取，這也是喝茶可以瘦身的原因了。
控制甜食攝取量
有人說吃甜食是發胖的隱形殺手，但看蛋糕精緻小巧的外表，很難想像它的發胖威脅有多大！首先，就是因為甜食體積小，較不容易產生飽足感，但是一小份的熱量卻非常高，吃的時候往往為了填飽肚子，一不注意就吃太多了啦！所以千萬不要將甜點當作一餐的主食，很容易就掉入變胖的無底洞去。
多做有氧運動
多做有氧運動（如騎自行車，慢跑或快走），這樣運動能有效幫你消耗熱量。每天30分鐘，每週五次。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。專家建議一個星期減少一磅，這樣才不會容易反彈。
不要忘了力量訓練
力量鍛煉是非常重要的，因為它有助於增強肌肉，你的肌肉會幫你燃燒更多的卡路里，甚至是在你休息的時候。確保你每天做三次舉重運動，如果沒有舉重設備的話可以選擇仰臥起坐、爬樓梯等加強肌肉的鍛煉。
補充充足的蛋白質
蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內。補充充足的蛋白質，不是越多越好，而是要適量，而優質蛋白質更加有利於減肥。瘦肉、魚、禽、蛋類等動物性食品屬於優質蛋白。
以上五個方法能夠幫大家把身上的贅肉都消滅掉，但小編要提醒大家如果堅持幾天就不幹了，那你之前減的脂肪就會反彈哦。
標籤：【最有效的減肥方法】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2018年06月04日最後更新
- 轉載請註明：五個小方法讓你和贅肉講拜拜 | 養生知識網 +複製鏈接