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蹺二郎腿引出禍根體操助力脊柱健康

2018年04月07日體育健身暫無評論閱讀 24 ℃ 次

對於很多人來說，蹺二郎腿已經是一個慣性行為。一坐下就不自覺地蹺起二郎腿、靠在床頭玩手機、在床上看書、枕著沙發扶手睡覺……你是否也有這些有損脊柱健康的壞習慣?其實，人類的脊柱進化趕不上生活方式的變化，脊椎病在目前已成為常見病和多發病，在某些行業中更高達九成以上。

六成脊椎病在頸椎、腰椎脊椎病已成為常見病和多發病，其中頸椎病和腰椎病佔到成人的60%以上，在某些職業(如會計、IT行業等)甚至高達90%以上。除了退行性病變、周圍組織病變、脊柱先天不足等基礎病因和外傷以外，不少人的脊柱健康問題是隨著生活方式的改變而慢慢形成的。如果脊柱出現了問題，除了會影響局部的生理功能外，還會影響大腦與身體各處的信息交換，導致身體相應結構的功能受到影響。

簡易脊柱保健操 辦公室內也能練因此，辦公室人員、教師、司機、繪圖設計者、電腦編程人員等久坐伏案工作者，經常科學地做一些脊椎相關的鍛煉。適當地練習一些簡易實用的脊椎保健操，能幫助改善頸背腰部的血液循環、舒緩頸背腰部筋肉的緊張和粘連、強壯和平衡脊椎兩側肌力，對頸椎、胸椎、腰椎骨關節錯位、軟組織退化和職業勞損有預防和輔助治療作用，並且適合白領們每天在辦公室裡鍛煉。

脊柱保健操可以作為保健、脊柱疾病輔助治療和治療後維持療效的方法，但不能作為脊柱疾病的主要療法。

觀腳後跟：雙手叉腰，雙目平視，先轉臉向左側，視線從左肩膀上方往後下方看，尋找右腳後跟。另一側同樣。注意頭和頸用力往後轉，同時胸部往前挺，這樣才能看得到腳後跟，收緊腹部，肚子不能往前挺。重複3次。

引頸：雙手十指交握向後放於腦後，下頜向前下方向緩慢伸出，然後從頸後部發力將下頜向後上方收攏，同時用力挺胸收下頜，頭用力往上頂，雙手用勁合攏向下推，保持3~5秒，放鬆。重複3次。

仰頭觀頂：雙手從頭枕部後舉起至頭頂上方，十指交叉，翻掌心向上，用力挺胸收腹，雙臂向兩側耳朵靠攏，仰頭目視雙掌背，維持姿勢3~5秒，放鬆，頭回到中立位。重複3次。

龍頭尋尾：雙手抱頭枕部，腰椎放鬆向前屈曲，交替左右側頭看自己的尾椎部(自然呼吸，意念在尾椎)，看尾椎時維持姿勢3~5秒。左右交替3次。

回眸觀月：以脊椎為軸，頭、頸、胸、腰緩慢交替左右兩側旋轉，用力轉至最大限度時仰頭向後上方看，同時一手上舉置頭頂上方，翻掌心向上，另一手向後上方提起，掌背緊靠對側背部(意念在雙手勞宮的背側)，維持姿勢3~5秒。左右交替3次。

叉步背拉手：左腳在右腳前向右橫跨一步，雙目向左側平視，右手向前舉起放到右肩後，左手向後抬起與右手反扣相拉。左右交替3次。

養生之道網溫馨提醒：每個人的電腦顯示器下面都用紙盒墊高，使屏幕的中心點與雙眼在同一水平。做好脊椎保健，首先就要注意善待我們的脊椎，改掉坐姿、臥姿、看電腦等日常動作中的不良形態姿勢。比如一坐下就習慣性地蹺二郎腿，久而久之會導致骨盆偏歪，傾斜的坐姿會使胸椎和腰椎扭轉。電腦桌椅的設置上，除了應使顯示器處於視線前方水平方向外，還應該給打字時的手前臂提供支撐，椅子對腰背要有合適的承托，高度合適使雙腳能平放在地面上。

標籤：【骨盆】、【蹺二郎腿】、【脊柱】