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回頭率100% 公園塑形操
雙腿夾緊樹樁底部，雙手環抱樹樁，身體向後用力拉伸，感覺頭部一股力量向後。
動作一 1 雙腿夾緊樹樁底部，雙手環抱樹樁，身體向後用力拉伸，感覺頭部一股力量向後。
動作二 2 坐在長椅上，雙手撐平拉緊椅背兩側，雙腿用力往上舉，感覺腹部拉緊。
動作三 3 將小樹枝平放置於脖子後方，雙手同時用力往前拉樹枝，深呼吸，感覺腹部縮緊。
動作四 4 雙手撐在椅背上，做類似俯臥撐動作，感覺全身後背用力。
動作五 5 快步疾走，步伐為正常步距。如此堅持一段時間，直到全身出汗。
動作六 6 利用公園橫槓做向上拉伸運動，動作舒展緩慢。
動作七 7 一隻手握拳置於兩膝蓋之間，膝蓋往裡用力壓緊，感覺大腿內側用力
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