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專家認為慢跑有益身體健康
專家指出，慢跑消耗的能量是靜坐時的幾十倍。慢跑從速度、消耗能量、鍛煉效果上看，是減肥塑身最理想的有氧運動方式。
跑步最好在室外，因天氣等原因，在室內跑步機上跑步也是不錯的選擇。但室內空氣不如室外新鮮，長時間同一跑步狀態易導致身體某些部位和肌肉緊張。
慢跑的速度、距離和時間由自己根據情況來確定。
慢跑運動能增強呼吸功能，慢跑時所供給的氧氣比靜坐時多8~12倍。慢跑可明顯提高人的最大吸氧量，還能加快血液循環、增強血管彈性，改善心肌營養，活血化瘀，有效地防治動脈硬化和心腦血管疾病，延緩衰老。
慢跑步伐要輕快，從短程開始，逐步增大跑程。
慢跑全身肌肉放鬆，宜用腹部深呼吸，呼吸要深長而緩，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸。注意力要集中，否則，極易發生扭傷或其他意外。
跑步時，膝蓋承受的質量是體重的2-4倍。有人認為跑步會對關節造成嚴重損傷。
事實上，人的關節能承受的力量比人們想像的要大得多，因為關節的軟骨沒有供血的動脈，它只能依靠運動產生抽吸作用而獲得養分，所以經常運動的人，膝蓋軟骨更厚實、健壯，患關節炎的概率會更低。跑步會出現損傷的原因：一是體重超標，讓膝關節承受壓力過大；二是跑步姿勢不對容易造成足踝部和關節損傷。
光腳跑步，便於腳掌先著地，步伐富有彈性，可降低衝擊力，鍛煉小腿和腳部肌肉，還可將人體積累的正電荷下地，健身效果更好。
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