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騎車後全身疼痛是什麼原因

2018年03月11日戶外活動暫無評論閱讀 26 ℃ 次

養生導讀：騎車是一項很環保的外出方式，但是不少人騎車後全身酸痛，那麼騎車後全身疼痛是什麼原因呢？下面就就為您介紹騎車後全身疼痛是什麼原因，有該問題的朋友們都看看吧。

1、肩膀疼

引發這個部位的疼痛主要是車子上管比較長，車把比較低，上肢支撐身體的超過了肌肉負載能力造成的，解決的辦法是升高車把高度，減少車把和車座之間的高度差，使用上管把立短一些的組合。

閃扭瘀血肩痛，局部可有腫脹、壓痛，疼痛性質也多為刺痛，影響上肢功能活動，治療以活血祛瘀止痛為主，可用桃紅四物湯加薑黃、乳香、沒藥、土鱉蟲等。

2、脖子疼

這個往往和肩膀疼同時出現出現。因為脖子僵著保持同一個姿勢所致，那麼如何緩解騎車脖子痛呢？可以先看看前面比較遠的地方，有沒有+字路口，有沒有需要躲避的行人或者障礙物，同時判斷需不需要提前減速，然後轉而觀看比較近的路面信息，看看有沒有小石頭或者坑需要躲避，這樣不停的轉換觀察的視角，就可以避免脖子疼。

3、腰疼

因為騎車時更多的力量負擔在腰部，身體重心及時前移，脊柱的胸腰椎處於屈曲狀態，頸椎處於過伸狀態，久之，腰椎可發生早期退行性改變，表現為骨質增生，椎間盤退行性改變。

嚴重者出現腰痛及坐骨神經放射痛、頸椎骨質增生、項韌帶鈣化等等。有的可出現慢性腰肌勞損。所以，騎車者要壓低上身角度，讓手臂負擔更多的身體重量，這樣會減輕腰部的壓力，腰痛情況可以減輕。

4、膝蓋疼

（1）膝蓋上部疼

一般都是運動量比較大時發生的，也就是肌肉疲勞。產生疼痛也是肌肉自我保護的方法。

１膝蓋伸直力大

當你大腿外側的一條韌帶在踩踏過程中腿伸直的時候，摩擦到膝蓋外側的一塊軟骨，就會有尖銳而刺痛的疼痛感。O形腿，內八字腳，骨盆較寬，膝內翻症（踩踏或行走時膝蓋會向內，甚至碰撞的一種問題）以及扁平足，都必較容易出現這樣的問題。

多用小齒比起行，就是依靠腳踏的快頻率來提高速度，同時付出最小的力量。你需要減少膝蓋伸直的力度，這樣可以減少韌帶與軟骨之間的摩擦，除了冰敷以外，大腿外側韌帶的伸展運動也會有幫助。

２座包腳踏距離短

出現膝蓋上部疼也有可能是座包-腳踏的距離比較短造成的，如果這個距離太短，容易在完成一個蹬踏動作週期的時候，腿部一直處在疲勞狀態，而不能得到休息。

正確的座包-腳踏的距離值應該是光腳時座到座包上面，腳跟可以剛好碰到腳踏作蹬踏運動，並且屁股不會因為腳夠不到腳踏而左右扭動。

３膝蓋骨疼痛症候群

症狀是上下樓梯或坡道時所造成膝蓋骨後的疼痛，壓痛點在膝蓋骨上。

行走對於這種症狀，事實上是沒有太大的幫助，應避免長距離大負荷的行走。做適當的恢復訓練來強化你的股直肌的力量（位在大腿正中央的一條肌肉，是固定膝蓋骨的重要關鍵）有助於避免。

（2）膝蓋後部疼

一般都是座包高度太高引發的，或者很久沒有騎車，突然間騎車，身體不太適應造成。出現膝蓋後部疼是因為後面的韌帶有點拉傷導致，這也和不正規的腳踏姿勢有關。降低座包高度，隨著騎車的越來越多再慢慢提升這個高度。

１中層韌帶發炎

症狀是膝蓋內側膝蓋骨的邊緣多出的一塊內膜，百分之七十的人有這塊無用的痕跡器官，有些人在行走時，會造成這塊膜與膝蓋骨的摩擦，通常是因為行走時膝蓋過於彎曲用力或外八字導致的。

可以冰敷，按摩，盡量伸直膝蓋，更改外八字姿態，某些比較嚴重的情形需要手術去除那塊硬膜。

２膝腱炎

很明顯的膝蓋骨下方粗大的韌帶疼痛，通常被稱為「春天膝傷」，因為受這種傷的人通常是在初春的時候，重新開始運動的時候作了超過韌帶負荷量的運動。過多的重量訓練，或者是膝蓋沒有保暖也有可能導致同樣的問題。

冰敷五分鐘之後，順著韌帶方向按摩，重複數次。另外，電療，或者是超音波療法都相當的有效。

３足部鵝狀滑囊炎

膝蓋後內側腿筋受傷，通常是由於發力過猛或腿部伸展過直。治療方法是冰敷，休息與伸展。調整行走力度與姿態。

４股二長肌腱炎

膝後部中央腿筋疼痛，通常肇因於行走力度與姿勢，使得膝蓋及肌肉長時間的疲勞。需要冰敷，減少行走時間及強度。

以上就是養生之道為您介紹的騎車疼痛的原因和緩解辦法，供參考。

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