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炎炎夏日游泳注意事項

2020年08月19日 體育健身 暫無評論 閱讀 34 ℃ 次

       養生之道網導讀:炎炎夏日馬上就要到了,是不是各位朋友也都想要去游泳了呢?因為夏季游泳不僅能夠避暑,還能鍛煉身體,在水中游動20分鐘頂在外邊慢跑一個小時呢,所以游泳也是很多女性想要減肥時進行一項很好的體育運動,但是游泳並不是隨時隨地都可以進行的,因為很多時候是不適宜游泳的。今天從夏季保健的角度給各位講講夏季游泳的禁忌。

夏季運動
夏季游泳
 

夏天游泳注意事項——游泳前
 

1、游泳之前不要吃得過飽或者過餓,盡量在吃飯1小時後下水,如果發覺自己有飢餓的現象,就應該在下水前補充食物,避免在游泳期間發生抽筋。
 

2、做好準備運動,游泳是一項需要全身配合的高消耗能量的運動,在游泳之前必須做好熱身準備運動,將四肢關節與肌肉運動起來,好應付水中高強度的運動量。
 

3、在下去游泳之前,可以用手潑水將前胸與後背拍濕,讓身體有一個適應水溫的過程,然後再慢慢下水,避免過快入水,容易引起身體感冒受涼等症狀。
 

4、要時刻準備消炎藥和防曬霜,尤其是MM們肌膚細嫩,容易被曬傷也容易在海灘等地方受傷,因此,要自備好藥物和防曬霜,做足夏日游泳的準備功夫。 

夏天游泳注意事項——游泳期間
 

1、如果在游泳期間出現抽筋,如果是手指抽筋,則可將手握拳,然後用力張開,迅速反覆多做幾次,直到抽筋消除為止。
 

        2、如果是小腿或腳趾抽筋,先吸一口氣仰浮水上,用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾,並用力向身體方向拉,同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上,幫助抽筋腿伸直。

 
夏季游泳注意事項 

夏天游泳注意事項——游泳禁忌
 

1、來月經的MM就一定要避免此刻下水游泳了,因為來月經期間,菌容易通過水進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多或者經期延長。
 

    2、有開放性傷口、皮膚、眼疾不宜游泳,避免傷口受到感染或者皮膚容易傳染給他人。同時,感冒、生病、身體不適或虛弱也不宜游泳。
 

運動游泳
夏季游泳
 

3、自救。不要以為會游泳的人就不會溺水,如果出現溺水情況,就應先穩定情緒,放鬆身體,四肢自然放鬆下垂,讓頭部和後頸部露出水面,直到可以呼吸為止。
 

4、救人。從落水者背後接近救護,如救出後落水者已失去知覺應以最快的速度進行搶救。將頭偏斜,撬開口清楚口鼻中雜物,隨後用雙手將溺水者腹部的水按壓排出,進行心肺復甦或者人工呼吸
 

所以在夏季要去游泳的時候一定不要在游泳前吃過多的食物,也不要在餓的時候進行遊泳,而且在下水前要先在泳池邊上讓自己的身體運動一下,否則下水後很容易出現抽筋的現象,並且女性朋友在經期切記不要去游泳,因為經期游泳會使細菌進入子宮、輸卵管等造成婦科病,所以並不是隨時隨地都適合去游泳的,大家一定要注意。

標籤:【游泳】【健康】【減肥】【游泳】


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