孕育健康寶寶 孕前準備123需牢記
養生之道網導讀：懷孕對於女人來說是一件很幸福溫馨的事，但是同時也不能掉以輕心，孕前準備很重要，那麼 ，孕前注意事項有哪些呢？下面就來和小編一起盤點孕婦養生知識，教你如何做好孕前準備工作。
孕前準備123
1、 提前調整飲食，提高實物質量
飲食調整非常重要。很多女孩子在孕前都有過節食減肥的經歷，有的貪吃零食，有的飲食不規律，都容易讓自己的營養儲備耗竭。由於孕前期准媽媽往往食慾不振，寶寶的營養很l大杯鏖上耍依賴體內的營養儲備，所以孕前無比讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。凡是減肥者，一律停止節食， 實在要減肥只能靠增加|運動來達到目的。
選擇新鮮天然的食材
食材的選擇一定要以新鮮天然為原則，如杲有可能的話，盡量選擇有機食品和綠色食品：每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧、雜糧，還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜；每天一個雞蛋非常重要．因為蛋黃中的卯磷脂、維生素B12和少量的omega-3脂肪酸對寶寶的智力發育很有幫助。此外按胃口適量吃一些豆虧．三瘦肉、魚類等即可，無需油膩。食物就選擇各色水果半斤，酸奶一杯 ，以及核桃杏仁之類新鮮堅果一小把。顏色濃重的水果能提供抗氧化成分．核桃中所含的omeaa-3脂肪酸值得補充，酸奶中的鈣也十分寶貴。
少油膩、少煎炸
在烹調方面，記得無需油膩。燉、煮、涼拌、清蒸、普通炒菜都可以，盡量減少煎炸。無論是孕前還是孕後，過多的脂肪都是無益的．目前我國居民的脂肪攝入已經普遍過量，蛋白質、維生素和礦物質才是需要補充的目標。炒菜的時候，最好不要“過火”，溫度略低一些。因為過火的溫度已經足以產生微量的苯並芘等致癌物，適當少放一點鹽，或者使用低鈉鹽．提前適應清淡的口味。
少吃醃製品
另一項重要事情，就是減少體內的“解毒”“排毒”壓力．讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之後能好好承擔重大任務二各種醃製品、臘肉、香腸、鹹魚等盡量少吃．因為其中有微量的亞硝胺致癌物：各種鹹菜、成甜口味的菜看和其他過成食物要少吃，養成清淡的飲食習慣．減少孕期浮腫和高血壓的危險。
遠離零食區
千萬不要因為懷孕了，就縱容自己亂吃零食。添加各種香精和色素的飲料、零食、甜點、糖果等盡量少口乞，岡為這些東西對寶寶未來的行為發育可能是有害的，那些黏糊糊的油炒出來的菜，那些羊肉串之類的熏、烤、煎、炸食品，都含有大量的有害致癌物質。為了寶寶的健康，還是盡量遠離為好。
戒掉不良生活習慣
為了孕育寶寶，未來的准媽媽還應當改變一的生活習慣，比如抽煙，喝兩，喝過多咖啡、除此外，還要督促未來的准爸爸同樣改變，少抽煙、少喝酒，絕對不在家裡抽煙，過規律的生活，經常鍛煉身體。為了寶寶一切付出都是值得的。
2、適、與補充營養，夯實孕前營養儲備
葉酸不容忽視
各國營養界都提倡孕前開始補充葉酸，劑量是400微克每日，可以大幅度地降低出生矛形的危險目前可以在藥店裡買到專為孕婦設計的營養素補充劑，其中都有足夠的葉酸。此外，綠葉蔬菜是葉酸的好來源，綠色越濃重，通常斗鷥也就越多，所以每天吃半斤深綠色的葉菜就是補充葉的好方法之一。
毋把貧血帶到孕期
缺鐵性貧血或血色素偏低的女性一定要注意補充血紅素鐵，在孕前把貧血問題治好。因為懷孕時母體血液要供應兩個人的氧氣，血紅細胞往往會不夠用，很多地區女性孕期貧血比例可高達30%以上。這樣的女性就要吃些牛羊肉、動物內臟，比如肝臟、心臟、腎臟等，必要時廊去醫院治療。
別忘了孕前檢查
身體患有疾病的女性，在孕前應當進行體檢，聽取醫生和保健師的建議．以避免孕期可能出現的各種麻煩．爭取生個健康寶寶。千萬不要自己胡亂滋補，保健品和中藥補品知果服用不當，反而會產生有害副作用。
3、做好體能鍛煉，迎接孕育任務
體能鍛煉是非常重要的二大家還記得，《駱駝祥子》裡的虎妞因難產而死，說到原因，就是因為她缺乏鍛煉，又貪吃體胖。現在很多女性孕前就不愛運動，懷孕之後更是過度保護，結果造成內臟功能低下，肌肉鬆弛，全身無力，自然生產都非常困難，產後全身鬆弛肥胖的結果更是難以避免。
每週2小視運動量
如果孕前開始跑步、爬樓等運動．每週四天，每天有半小日、以上的中強度運動．就能大大提高體能，做個健康有活力的准媽媽。即便在孕期也要堅持做伸展運動，多走路，多爬樓，提高自己的內臟功能一這樣，不僅生產過程會比較順利，而且由於肌肉充實，身體不鬆垮，產後也能更快地恢復體形。
此外，如果還有什麼補充的．就是淵整心情啦！母親的胎教對孩子未來的性情、行為發育都很重要哦！所以准媽媽應當盡量改掉自己的一些壞脾氣．讓自己變得快樂、善良、寬容、開朗，這才有助於生個陽光好寶寶。
1、孕前3個月身體要積極貯備營養
為了讓精子和卵子更具有活力，從準備懷孕前3個月起，就要開始多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝、海產品、豆類及豆製品、新鮮蔬菜和時令水果，這樣也可彌補早孕反應對身體攝取營養素的影響。
2、向專業醫生咨詢並做健康體檢
夫妻兩人一定要去醫院做一次身體檢查，不僅只是檢查目前的健康狀態，還應該讓醫生預先瞭解過去的疾病史，以此為基礎制定懷孕計劃。
3、必須積極治療身體存在的疾病
如果查出異常，如患有心臟病、糖尿病、肝炎、子宮肌瘤、結核病、甲亢、性病、腫瘤及性病等疾病，或化驗結果不正常，暫且都不應該懷孕，必須馬上進行治療，待疾病痊癒後再懷孕。如果是難以痊癒的疾病，明智的選擇是就懷孕的可能性和危險性咨詢專業醫生，然後再做出是否懷孕的決定。
4、孕前3個月夫妻倆要戒煙戒酒
香煙中的尼古丁以及酒中的乙醇，對精子和卵子都有損害作用。因此，在孕前3個月夫妻兩人都要停止吸煙和飲酒，讓身體中的尼古丁和酒精濃度在血液中為零。
5、孕前3個月夫妻倆要慎用藥物
懷孕和藥物的關係非常密切，可懷孕一般在4-5周後才能夠發覺。因此，計劃懷孕時應該從懷孕前3個月就開始慎重使用藥物，特別是抗生素或感冒藥。一般在醫生開處方前就要說明自己的懷孕打算，包括丈夫在內，因為很多藥物也會使精子受到損傷。
6、孕前2-3個月要停止避孕
如果以服用口服避孕藥或採取避孕環的方法進行避孕，應在準備懷孕2-3月至少1個月前停止使用避孕器具，經歷一次正常的月經。一旦在服用避孕藥期間意外懷孕，應該及時向醫生說明，以免口服避孕藥中含有的大量合成孕酮對胚胎發育造成影響。
7、孕前3個月開始服用葉酸增補劑
葉酸是胚胎神經系統發育的重要營養素，女性身體一旦缺乏將會影響胚胎的神經管發育，導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生。我國的飲食結構往往使食物中的葉酸含量不夠，從孕前3個月開始一定要注意補充葉酸增補劑。
孕前準備十大禁忌
禁忌1 過度喝咖啡：
美國醫學專家在一項調查中發現，咖啡中的咖啡因會使神經興奮性增高，過度飲用會影響體內分泌性激素，從而使女性患上不孕症。
禁忌2 節食瘦身：
如今是一個以瘦為美的時代，有些女性為了保持婀娜身材，每天只進食很少的食物，醫學專家指出，女性過瘦會對生育產生影響。
禁忌3 有吸煙的不良生活習慣：
煙草中不僅存在著對健康十分有害的尼古丁，還存在著一種稱為多環芳香烴的物質。這種物質可以粘附於卵巢細胞受體上，對卵子產生毒害作用，致使卵子死亡，導致女性不育。
禁忌4 經常久坐而不願意起身活動：
久坐容易造成盆腔氣血循環障礙，而氣滯血淤容易導致淋巴或血行性的栓塞，造成輸卵管不通，造成不孕。
禁忌5 習慣自慰：
一些調查資料顯示，近年來女性發生自慰行為的人越來越多，而這種自慰行為導致不孕症發生率比以往增高。
禁忌6 患有沙眼：
臨床資料顯示，有15%的不孕是沙眼衣原體感染所致。沙眼衣原體進入女性生殖道後，可以引起子宮內膜炎、輸卵管炎、盆腔炎等。當病原體侵犯到輸卵管，就有可能造成輸卵管腔狹窄，甚至阻塞，最終導致不孕。
禁忌7 多次做人流手術：
人流手術會對女性的生殖器官有損害作用。尤其是多次人流，可能失去再生能力，引起月經過少甚至閉經。
禁忌8 患有某些婦科疾病：
引起不孕的常見婦科疾病有子宮內膜異位症、宮頸糜爛、生殖器官畸形、子宮肌瘤、滴蟲性陰道炎、中重度宮頸糜爛等，最好把婦科病治療好後再懷孕，這樣不僅利於受孕，而且也有利於分娩。
禁忌9 月經期穿緊身內褲：
很多女性在月經期會選擇穿緊身內褲，容易使經血流出不暢，造成經血逆流，最終出現腰疼、腹痛，甚至導致不孕症。
禁忌10 長期服用維生素片：
美國科學家發現，雖然復合維生素片含有益人體健康的維生素，但如果經常服用維生素片，可能會令女性難懷孕。過量服用復合維生素中的葉酸會影響女性排卵，其中的維生素C會引起子宮頸黏液的改變，阻止精子成長。
養生之道網溫馨提示：孕育寶寶是准媽媽准爸爸的心願，孕前準備對孕育健康寶寶至關重要，以上小編為您盤點的孕前準備如何做好工作要學習，孕前養生禁忌需牢記。
標籤：【孕育】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在孕婦保健分類下，於2019年09月04日最後更新
- 轉載請註明：孕育健康寶寶 孕前準備123需牢記 | 養生知識網 +複製鏈接