A-A+

透析 OL失眠90%源於焦慮抑鬱

2017年10月29日白領養生暫無評論閱讀 49 ℃ 次

人的一生中，大部分時間是在睡眠中度過的。所以，睡不好真的是一件很痛苦的事情。那麼，對於壓力大的OL而言，怎麼做才能夠從失眠症中解脫出來呢？今天，小編就為OL們解惑。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS），為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

OL失眠90%源於焦慮抑鬱

最近，調查顯示，我國成年人的失眠患病率為57%，約50%的失眠症患者伴有各種精神疾病。其中，工作壓力較大的年輕白領患上“長期失眠”的幾率最高。

年輕OL長期失眠90%以上皆是由焦慮、抑鬱等情緒問題而引發的。據不完全調查顯示，失眠者大都有類似的特點：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。另外，由生活中的偶發事件引起的情緒急躁、焦慮、鬱悶等，也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食慾不振等現象。

怎麼緩解OL失眠？

由於這種由焦慮、抑鬱造成的失眠，影響是長期性的，因此治療起來也要結合多方面。我們要從多方面入手。

一、心理治療，自我調整

上文提到的很多OL都因為焦慮、抑鬱而患上失眠。這時候要做的是改變觀念，相信身邊的人，並進行自我調整，可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。若這些還不能起作用，就有必要向心理醫生求助，在醫生的幫助下進行心理咨詢和調適。

專家建議，短期失眠者適量做運動，轉移注意力，促進身體血液循環，幫助身體恢復到正常生物鐘狀態，這些都有利於促進睡眠。

二、正確的飲食原則

1.飲食以少食多餐為宜，睡前進食既不宜過飽，又不宜過少。

2.忌一切刺激性食物。

3.平時宜食清淡而富有營養的食物。優質蛋白質，維生素B，維生素E和維生素C。

4.應注意食用含有較多鈣元素的食品。排骨湯，蛋，海藻類。

5.宜食用含色氨酸的食品。魚，肉，蛋，牛奶，酸奶，奶酪等。

6.晚餐可以食用富含脂肪的食品。