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這些食物睡前吃或不吃？

2016年10月31日日常養生暫無評論閱讀 401 ℃ 次

養生之道網導讀：生活中有很多人有吃夜宵的習慣，但是專家介紹，吃夜宵也要吃對事物，否則會影響你的睡眠。養生之道網為大家整理了影響睡眠質量的10種食物，睡前可千萬不能吃啊。

1.冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2.芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量別吃。

3.意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。

4.匹薩。匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。

5.糖塊。最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，並導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。

6.麥片。麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

7.大蒜。晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

8.巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加快。

9.酒精。一般人認為，酒精會促進睡眠，這是不準確的。酒精確實可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優質的休息。酒精實際上還會干擾睡眠的恢復功能，經常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環。

10.紅肉。雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處於工作狀態。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。

如果夜晚想吃東西，養生之道網為大家推薦以下五種食物，在上床前進食這些食物可以幫助你更快進入睡眠，甚至可以改進你的睡眠質量。

1.杏仁。醫學博士雅各布.太圖巴恩說： “杏仁含鎂，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆”，他說，“它還有另外的好處，就是補充蛋白質，從而幫助在睡覺過程中維持穩定的血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息-消化循環，從而幫助促進睡眠”。

2.香蕉。醫學博士紹覺.德塔.史密斯說,“香蕉是鎂和鉀的極好來源，該礦物質可以幫助我們放鬆過度緊張的肌肉，同時，它含色氦酸，該物質在人體內可以轉換為復合胺和褪黑激素，這兩種物質又是鎮定大腦的關鍵荷爾蒙”，睡前將一支香蕉與一杯牛奶或豆奶（如果有需要，可加冰）混和，倒出來，享用吧。

3. 奶製品。酸奶、牛奶和乳酪確實含色胺酸，德塔.史密斯說，但是，它還具有令人驚奇的促睡營養素“鈣對於減輕包括腦部的在內的人體壓力和穩定其神經纖維方面，是很有效的，這就意味著，在睡前喝一份你所喜愛的希臘酸奶，不僅可以幫助睡眠，也可以幫助你停止擔心諸如你老闆之前在工作中所講的奇奇怪怪的事情。

4.煮熟的雞蛋。如果晚上你保持睡眠狀態有問題，可能是因為你吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因為吃了太多如蛋糕和糖果之類的簡單高糖碳水化合物，簡單碳水化合物的問題是它們可以將你放上一個“糖過山車(極端變化)”，當你睡眠時又降低你的血糖，造成你在凌晨醒上2到3個小時，太圖巴特說，想知道更好的選擇？ “吃一個雞蛋、奶酪、堅果或其他的高蛋白食物”。他說，“這樣就不僅是幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。”

5.毛豆。在睡前，非常想吃鹹食？那你吃些輕鹹的毛豆吧，德塔.史密斯博士說，尤其是如果你處於更年期綜合症，“豆製品中所發現的純天然的類雌激素化合物對控制干擾睡眠的夜間生理熱潮非常有益”她說，如果你非常想吃餅乾和沾醬，（那還不如）試試做這道非常簡單的毛豆菜：在食品處理機上，將兩杯去殼的、煮過的毛豆與一茶匙鹽，少許橄欖汁和一瓣大蒜（備選）混和攪拌直到變成流質。

6.穀類。在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷穀類食品。它不僅是健康點心（確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質），而且可以幫助睡眠。“復合的富含碳水化合物的食品會增加血流裡的色氦酸，增加誘導睡眠效果”，史密斯博士說。另外的好處：在你的碗裡加上幾粒干櫻桃（見以上），可以格外幫助你呼呼入睡。