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虛弱男性的5大食補方案

2015年12月20日日常養生暫無評論閱讀 302 ℃ 次

養生之道網導讀：很多人都認為虛弱是女人的事，男人不需要進補，其實這是錯誤的想法，男人也很虛弱的，必須適時的給身體加加能。那麼男人進補吃什麼好呢？春季男人養生需要注意什麼？下面小編給各位虛弱男推薦一些虛補食療方法，並告訴一些春季養生妙招，趕快去看看吧。

食補

春季養生拯救虛弱男的5大食補方案

男人其實比女人更脆弱更傷不起，加班時會傷眼睛、應酬時又會傷肝傷胃，總之很多時候是身不由己地拿著自己的身體在開玩笑，這時需要的是適當的食療進補。

一、虛胖男的進補方案

調查研究指出：我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬於虛胖體質。肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。

進補原則：

虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調料，做菜多採用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等。

食療方案：

在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。羊肉，因其含左旋肉鹼，可促進脂肪代謝，有利於減肥，適合虛胖的男士食用。

二、腎虛男的進補方案

補腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀，冬季飲食進補應以補腎固陽，養血固精為本。

男人腎虛進補

進補原則：

冬季應該多食用一些偏於溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵禦寒邪。

食療方案：

當歸生薑羊肉湯：當歸20克，生薑30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。

三、肝虛男的進補方案

喝酒是交際場合的重要手段，不少男性還將喝酒當成生活習慣之一。在觥籌交錯、推杯換盞時，酒精“潤物細無聲”地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性輕易出現疲憊、噁心、厭食、嘔吐等症狀。

進補原則：

對於這類男性，進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。

食療方案：

赤小豆、大棗很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。

四、脾虛男的進補方案

氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，或素體脾虛。

進補原則：

脾虛的男士應以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實。山藥、大棗、蓮子富含澱粉，輕易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應該選擇豆製品的素食肉製品為主。

食療方案：

在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥。

五、熬夜男的進補方案

常上夜班熬夜的男士由於用眼過度，易出現眼睛乾澀、視物不清；身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。

進補原則：

早餐要營養充分，以保證旺盛的精力；晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。

食療方案：

平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品；同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、核桃、花生等；還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

春季男性進補你須知

正所謂一年之計在於春，春季來臨，萬物復甦。保健營養專家提示，春季進補也最容易見到效果。男性想要進行食療進補，擁有一個棒棒的身體，也應該從春季開始。中醫保健專家針對不同類型的男性朋友，介紹三個食療方案，以供大家選擇。

應酬男——甜夢食療方

這種人平時工作壓力大，精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運動較少，這些都會影響腸胃對飲食的正常吸收，身體介於健康與疾病中間，機體抗病能力大大下降。工作壓力大後的久坐不利於會陰部的血液循環，容易產生腰酸痛症狀。喝水少、血液粘度大、鍛煉少還會引起前列腺的不正常改變，甚至會引發前列腺炎。

推薦秘方：蓮子芡實粥

配料：蓮子50克、芡實15克、大米300克。

做法：三味一起熬，水要多放一些，不要使粥過稠。

功效：蓮子可以健脾寧心，芡實能夠健脾補腎，常喝能夠緩解壓力、防止因工作緊張造成的失眠等不適。貪杯男——呵護心肝食療方

貪杯男性分兩種，一種人迫於工作需要，不喝不行，經常以喝酒為手段來應酬客戶，本身并無酒癮。但時間長了也可能得脂肪肝、酒精肝。另一種人本身就嗜酒成性，逢酒必喝，且喜歡醉生夢死的快感。此為患酒精性肝硬變的高危人群，嚴重的可致死亡。

推薦秘方1：五味子粥

配料：五味子10克、大米100克。

做法：大米、五味子，一起文火熬製。

功效：五味子可以養肝、補腎，大米有保肝、護胃的作用，酒後進食能夠減少大量酒精對肝的損害。

推薦秘方2：葛花水

配料：中藥葛花、開水。

做法：取適量葛花放入開水中沖泡。

功效：酒後飲用，有醒酒的妙用。

肌肉男——健脾養胃食療方

身為男性，都希望自己擁有健美的體魄，豐滿的肌肉自然是展示男性魅力的最佳武器。但現代人往往因為缺乏運動和不科學的飲食，使男人的這個夢想難以實現。除了增加有針對性的器械練習，男人們希望通過某些營養物質如蛋白質來獲得理想的肌肉，但效果往往不盡如人意。

這是因為攝取蛋白質也需因人而異，如果脾胃不好，再多的蛋白質也不能被人體完全吸收應用。不被應用的蛋白質加重腎臟不正常代謝，反而有損於腎臟。

推薦秘方：三味健脾養腎粥

配料：白朮15克，首烏10克，枸杞子20克，白米250克。

做法：白朮和首烏入鍋煮，經一段時間後撈出，將其湯與枸杞子、大米一起熬至入味。

功效：健脾補腎，強壯肌肉。白朮易補氣健脾，首烏可補腎、補血、養腦、烏髮、安神，枸杞子能養血補腎。在增加蛋白質前飲用，有利於營養物質更好吸收。

春季男人養生策略

調養精神：

春天陽光明媚，風和日麗，精神調攝應做到疏洩條達，心胸開闊，情緒樂觀，戒鬱怒以養性。

假日去踏青問柳，遊山戲水，陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。

防風御寒：

春天宜早睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。要特別注意防風御寒，養陽斂陰。根據初春天氣多變的特點，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發呼吸系統疾患。根據“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應春季氣候多變的規律。

調節飲食：春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽為食養原則，忌過於酸澀和忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、茸、附子、烈酒等，以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質、礦物質、維生素（特別是B族維生素）豐富的食品，如瘦肉、豆製品、蛋類、胡蘿蔔、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。此外，還應注意不可過早貪吃冷飲等，以免傷胃損陽。

運動鍛煉：

春天空氣清新，最有利於吐故納新，充養臟腑。春天常鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞。人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動，如太極拳、慢跑、放風箏、春遊踏青等。

預防春困：

春天風和日麗，有人卻感到睏倦，頭昏欲睡，到早晨也睡不醒，這種現象就是大家常說的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因春天氣候轉暖，皮膚血管舒張，循環系統功能增強，皮膚末梢血液供應增多，汗液分泌增加，各器官負荷加重，供應大腦的血液相對減少，大腦的氧氣供應不足，因而睏倦乏力。怎樣減輕並預防春困呢？一要保證睡眠，克服消極懶惰情緒;二要積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環;三要適當增加營養。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜大飽;四要保持室內空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當減些衣服，或用冷水洗臉，都會使困意盡快消除。

保健防病：

春天溫暖多風，最適於細菌、病毒等微生物繁殖傳播，易發生流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛生，勤洗勤曬衣被，消除蟲害，開窗通風，提高防病能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染。春天又是氣候交替的過度季節，若不重視保健或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發，一些舊病宿疾即易復發，如偏頭痛、慢性咽炎、慢性支氣管炎、過敏性哮喘、高血壓、精神病等，故應特別注意從衣食住行各方面調攝預防。

溫馨提示：總之，春捂秋凍，春天養生不容忽視。春季也多風，乍暖還寒，晝夜溫差大，所以春季養生一定要掌握這些特點，從飲食、起居各方面加以調適。

養生之道網溫馨提示：以上盤點的這些食補方法，效果都不錯，虛弱男不妨試一試，吃一吃，很快你的身體就會變得強壯無比哦！

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