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愛吃鬼必讀七大美食越吃越瘦

2015年09月18日日常養生暫無評論閱讀 61 ℃ 次

養生之道網導讀：春節將至，很多人都要參加一些聚餐但又控制不住自己大吃大喝，這樣很容易讓自己的身形變胖，那就要減肥瘦身了。那麼如何減肥效果快呢？快速減肥做什麼？吃什麼減肥好？接下來小編為各位愛吃的美眉推薦7種減肥美食，並且推薦一些減肥瑜伽，快來看看學學吧。

減肥必備 7種健康食品吃著瘦

各位想要減肥的MM們，當你去逛超市不知道買什麼的時候，可以動動腦筋買點減肥食物哦。下面就讓小編介紹7種必買的健康減肥食物，讓你能夠一邊逛街一邊變瘦哦！照著小編開出的購物清單來購物，你購買的不只是健康，還有苗條身材！

蔬果

這是你應該毫不猶豫放在購物清單裡面的食物。健康的飲食一定是包含了蔬果食物的，而且是多種多樣的蔬果。深色的葉菜植物很適合午餐和晚餐使用，比如菠菜、茄子、紅餃等等。野生蘑菇可以搭配不同的湯類。至於水果的話，你可以挑選蘋果、梨子、橙子和葡萄等等。新鮮的蔬果含有大量的水分和纖維素，可以幫助人體減排！

蛋白質

蛋白質食物比如去皮雞胸肉、瘦牛肉、瘦火雞肉、蝦肉和三文魚肉都是減肥者的幫手。罐頭裝的豆類和豆腐食物能夠幫助你減肥哦。以上的食物可以用於製作沙拉和煮湯。另外，雞蛋也是蛋白質的很好來源。

全麥

白米飯和精細麵粉不應該成為你購物單中出現的名字，你所需要的是全麥食物。糙米、燕麥、全麥麵包和全麥意大利面都是可以購買的食物。全麥食物可以使你的飽腹感更加持久，另外，燕麥中含有的纖維也可以使你降低血糖水平。記得購物的時候選擇配料表中的全麥食物是不是100%全麥的。

奶製品

撇脂牛奶、低脂酸奶和奶酪可以幫助你的減肥事業。研究發現每天吃兩份低脂奶製品的人在12周後比那些吃一份奶製品的人要瘦。你可以不一定選擇牛奶製品，其實現在市面上有很多羊奶製品或者是混合奶製品可以供你選擇。

零食

飲食減肥並不拒絕零食。實際上，零食可以使你不處於飢餓的狀態下，並且補充身體需要的能量。除了水果和蔬菜，健康的飲食減肥法海需要加上一點奶酪、全麥餅乾等等作為你的零食選擇。

調配料

減肥食物並不意味著要吃的寡然無味，其實調配料就可以讓你對味蕾得到享受。不管挑選怎樣的調味料，記得是選擇低鹽低糖的。酸醋是很好的選擇，而辣椒醬當然也可以幫你燃燒脂肪。

新鮮果汁

這裡所指的果汁不是濃縮果汁，而是新鮮搾取的果汁。這種新鮮果汁不含防腐劑，也不含有名目繁多的食品添加劑。

冬季瑜伽瘦身操打造纖長四肢瑜伽

一直以來都是一種非常好的減肥瘦身方式，也的冬天首選的運動減肥方法，下面小編就要介紹大家一套瑜伽動作，可以有效的幫助消除四肢的多餘脂肪，雕塑線條。那麼先在就來看看這套瑜伽瘦身操的內容吧。

動作要領：整個身體彎曲在地，上身向前軀幹俯在地面，雙手打開，掌心撐地，臀部向上抬起，雙腳完後打開伸直。

注意：膝蓋必須要打直，不能彎曲，腳後跟抬起，來幫助腿部的拉伸，此動作保持1分鐘左右，自然呼吸。

動作要領：右腳往前跨一大步，在胸部下面，頭部向下看，雙手依然是開掌撐地，左腳在後伸直，腳掌全部貼地。

注意：上身與右腳的大腿要貼住，後背盡量保持水平，此動作堅持1分鐘，讓雙腿拉伸開。

動作要領：右腳上前跨一大步，左腿盡力往後伸直，雙手向上抬起。

注意：在保持動作10秒到20秒左右，雙手手臂要保持平行，左腿向後伸直時候膝蓋不能彎曲。

動作要領：雙手從上往下緩緩放下，雙手合十放在胸前，緩緩吸氣，右腳向前跨步，左腿往後伸直。

注意：這個動作要盡量讓手部拉伸，緊張，放鬆，脊柱一定要立直。

動作要領：深吸一口氣，兩腳大大分開，右腳向前跨步彎曲，左腿稍向左轉，小腿盡量與地面平行，雙手從胸前兩側平舉打開。

注意：此動作要盡量配合自己的深呼吸，伸展自己的小腿肌肉，與手臂的兩側拉伸。

動作要領：右腳向前跨步彎曲，左腿向後伸直拉伸，頭部往後仰，右手向上伸直，盡量拉直。

注意：此動作保持10秒到20秒，頭部向後仰要慢。

小編與你們分享一下學完的感受，就是全身都很舒服，因為所有動作都讓自己的腿部與手臂得到了一個大大的拉伸，所以每天堅持下來，是肯定可以塑身減肥的。

冬季6種泡澡方式輕鬆泡出好身材

冬季洗澡是一種非常好的減肥方法，因為冬天血液循環不暢，脂肪堆積也比較多，洗澡可以有效的促進血液循環達到分解脂肪的謎底，下面小編要告訴大家的是在平時如何通過不同的洗澡方法來達到更好的減肥效果，讓你在這個嚴冬也能瘦不停。

1、桑拿浴

也許你還不知道，桑拿浴瘦身的效果是相當不錯的，為什麼呢？人體有使自身在外界溫度變化時仍保持體溫恆定的機能。兩種調節過程都要消耗大量熱能。桑拿房的溫度一般保持在80攝氏度，桑拿浴就是在高於體溫的環境中，使人體的毛細血管極度擴張，新陳代謝加快，並大量出汗，同時排出體內毒素。而排毒過程也順便疏通了淋巴系統，防止局部脂肪的積聚，從而減輕體重。

2、海藻減肥浴

市面上有一種海藻減肥皂，由於肥皂內所含的海藻成分有收緊皮膚的效用，而且表面充滿海藻碎片，能刺激散佈皮膚上的穴道，所以用它洗浴可瘦身。使用者只需在脂肪積聚的地方以海藻皂按摩即可，不過這需要堅持一段時間，所謂日久見成效嘛。

3、沐浴下肢

中醫學經常強調“頭寒腳熱”，但一般人的體質正好與此相反，這就容易形成“體寒”的體質。體寒是導致肥胖的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦會出現腿腳部冰冷的現象。以38至40攝氏度的溫水，將膝蓋以下部位浸於水中，可有效減掉下半身的脂肪。若持續以熱水浸腳，可使“體寒”的身體漸漸復原，讓血液流動恢復正常，促進新陳代謝。

4、去除污垢

我們體內每天不斷地有細胞死亡，這些殘餘廢物堆積在皮膚的表面，形成我們平常說的污垢。污垢若沒有清除，毛孔將逐漸被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，體內毒素亦會同時累積，使新陳代謝緩慢。要預防這種惡性循環，最好就是徹底清潔皮膚上的污垢，讓毛孔再次通暢。我們不妨在洗澡時使用柔軟的毛巾、絲瓜、浴綿等適當地按摩皮膚，使血液流通暢順，促進新陳代謝。

5、精油窈窕浴

１將浴缸放入40攝氏度左右的洗澡水。２進入浴缸後滴入8～10滴精油。迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。邊泡澡邊用力吸精油的香味，干性肌膚的人可丟進一顆浴球。

6、粗鹽浴

１將2匙左右的粗鹽，加入40攝氏度的溫水中拌勻。２在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸約30秒，這樣反覆約2～3次。３最後，再用沐浴乳全身清潔一遍，包括頭髮也要洗哦！你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽，它可以使體內的廢物快速排出。

另外泡澡時會有許多礦物質附著在皮膚上，增加保濕效果，使身體溫暖起來，增加血液循環與新陳代謝，除了減重，它還對頭痛、怕冷、肩酸有療效。

7、咖啡浴

１將隨身包咖啡倒入鍋裡煮，煮得要比平常更濃一些。２將煮好的咖啡倒入浴缸裡，然後泡上18分鐘。泡澡之前，要先清潔肌膚，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身份子的吸收。

養生之道網溫馨提示：以上這些減肥方法，大家一定要堅持做堅持練，並且堅持吃小編推薦的7款美食，這樣你就能越吃越瘦，擁有健康而又完美的身材了哦。美女們，趕快動起來吧。