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初夏瘦身吃4類粗糧月減15斤沒問題

2015年03月19日夏季養生暫無評論閱讀 20 ℃ 次

養生之道網導讀：夏季到了，衣服穿得是越來越薄，越來越少，對於身材好的人來說，這是非常好的事情，但是對於胖美眉，這給它們帶來了極大的煩惱，那麼怎麼樣可以排除煩惱呢？夏季如何減肥？吃什麼減肥？接下來小編給大家推薦一些減肥美食，以及一些夏季減肥瑜伽，趕快到下文看看學學快速減肥高招吧。

初夏瘦身吃4類粗糧月減15斤沒問題

吃減肥藥、節食、抽脂，減肥似乎就是跟這些恐怖而痛苦的事情聯繫在一起的。其實粗糧就是很好的減肥利器。下面推薦四種粗糧做法，想減肥的MM學學吧。

一、吃粗糧為什麼能瘦身

粗糧又稱膳食纖維，擁有強大的清腸能力，膳食纖維在吸收水分的同時，還會吸附許多營養物質，阻礙營養吸收。此外，膳食纖維中不能被消化的物質，往往是厭氧微生物大量繁殖所需要，腸道內大量細菌的增殖可以刺激腸道蠕動，減少腸道對營養物質的消化吸收能力。

膳食纖維的持水性具有海綿功能，能夠調節腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進脂肪分解，加速胃腸蠕動，降脂作用十分明顯。

二、粗糧超強瘦身力解析

1、阻礙營養吸收

在胃腸道的食物中，膳食纖維在吸收水分的同時，還會吸附許多營養物質，阻礙營養吸收。此外，膳食纖維中不能被消化的物質，往往是厭氧微生物大量繁殖所需要，腸道內大量細菌的增殖可以刺激腸道蠕動，減少腸道對營養物質的消化吸收能力。

2、不能或很少能從中獲取能量

人們主要是從瓜果蔬菜和穀物等植物源食品中獲得膳食纖維的，但其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此，人們從中能獲取的能量是很少的。粗纖維儘管含有豐富能量，但因為人體內沒有纖維分解酶，不能分解粗纖維，也就不能從中獲得能量。

3、促進胃腸蠕動

膳食纖維的持水性具有海綿功能，能夠調節腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進脂肪分解，加速胃腸蠕動，降脂作用十分明顯。

三、4種粗糧推薦

1、玉米

粗糧中的瘦身王，含有豐富的鈣、硒和維生素E等，還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。

玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4-10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能，都是對減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用，也對減肥非常有利。

瘦身推薦：三鮮玉米羹

做法：將雞胸肉、生干貝、新鮮魚片各25g切丁備用，雞湯燒滾，放入100g玉米及雞肉、干貝、魚片同煮至滾，轉小火加少許太白粉勾芡，關火淋上蛋汁即可。

2、糙米

糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動。其所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂。糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量。

瘦身推薦：糙米茶

做法：用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變為黃褐色時盛起。在鍋內放水，煮開後，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鐘。每餐前30分鐘喝，並保證一天飲用量為600ml以上。

3、蕃薯

蕃薯纖維質鬆軟、易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。它含熱量僅為同等份量饅頭的一半，可代糧充飢，是減肥的最佳搭檔。

瘦身推薦：麥仁紅薯湯

做法：用水將麥仁浸泡十小時，把泡好的麥仁放進鍋裡，加入適量的水，等水沸騰後再加入紅薯，煮5分鐘後加入適量冰糖即可。

4、燕麥

由於燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質。此外，燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質，有利於生理功能的調節及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥十分有益。

瘦身推薦：草莓牛奶燕麥粥

做法：大火將燕麥片煮開後盛起，在裝有燕麥粥的碗裡倒入冷牛奶，稍稍攪拌，放上草莓即可。

夏季水中瑜伽減肥讓你一月多瘦10斤

瑜伽是一種非常好的減肥瘦身運動，可以有效的燃燒掉身體內臟的多餘脂肪。達到減肥是目的，同時對提高心肺功能也有很好的幫助，下面小編就要跟大家推薦的水中瑜伽，相對於傳統瑜伽來說，水中瑜伽的訓練強度更大，是夏季非常不錯的減肥方式。

1.傳統瑜伽在做難度稍高的動作時，難免感覺動作生硬筋肌酸痛，一不小心還會造成身體拉傷。水中瑜伽相比就要安全的多。根據身體周圍水流的動向做出舒緩的動作，讓你更能夠體會與環境相融合的奇妙感覺。

2.因為水流無時無刻不在包裹著你的身軀，適宜的壓力如同在對身體各器官進行體貼的按摩，一場瑜伽下來，不但不會感覺到疲憊，反而更有精神呢。

3.記不記得瑜伽老師最常說的是什麼？學會放鬆和集中注意力。這兩個看似矛盾的狀態反而在水中得到了更好的詮釋。放鬆才能讓身體浮出水面，而注意力集中才能隨時保持身體的平衡哦。

4.流線型，這其實不僅僅是各種產品力推的設計理念，也是一種健康充滿活力的體型。事實上，沒有什麼方法比在水中更能塑造你的身形哦。

5.因為壓力的關係，水中活動相比較陸地活動會消耗更多的能量，這對於想要通過瑜伽減肥的人來說，真是一個不錯的福音哦。

6.對心肺功能和肌肉耐力的訓練，也是水中瑜伽訓練的著重點之一，這些項目的訓練可以幫助你加強心肺功能，減少脂肪增強體質，調節新城代謝速率。

2012年夏季超簡單減肥攻略

五一勞動節過後，天氣就會熱起來了，就將迎來2012年的夏天。每年的夏天都是女人的天下，五彩繽紛的顏色，各式各樣的服裝和包包，裝飾著大街小巷，也點亮男人們的眼球。已婚的女人如何留住老公的眼神，未婚的女人們如何把自己成功推銷出去，就看2012年夏季是否能夠露出你曼妙的身材。

用完成老闆安排工作的認真和努力程度來做以下幾項工作，你一定可以擁有更加曼妙的身材。

1、每天都必須喝大量的白開水，只好達到每個小時都去廁所的程度。綜合各方面的信息可以知道，世界上最好的水就是白開水。每天喝到身體裡的大量白開水不僅可以使我們的皮膚水潤潤的，還可以加快身體的新陳代謝，帶走一定的脂肪和細菌。我們每天鍛煉的時候如果沒有水分，怎樣排汗帶走脂肪呢，是吧，所以每天都要喝大量的白開水，這是減掉重量的基礎。

2、早晨要吃的有營養，中午要吃八分飽，晚上只能吃蔬菜和水果。早飯一定要吃，需要讓休息了一晚上的胃動起來，不吃飯也會沒有精神；中午要吃八分飽，要不晚上會吃的更多；晚上不可以吃麵食，最好先吃水果，然後再吃飯，這樣可以不用控制就吃很少的飯。很多人只吃一頓，或者晚上乾脆不吃，那是不可取的，會搞壞身體，而且一旦放鬆馬上就會長回來。

3、無論吃什麼東西都需要嚼40下，保證減肥，這樣都不用你控制就可以少吃四分之一的飯量。

4、一定不要吃很油的東西。這個減肥的同志們都知道，油膩的東西很長肉而且不健康，但是每個星期一次還是可以的，不會增長很多的。

5、無論吃什麼東西，吃飯後都要站起來，慢慢的走動一下，最好是讓腰扭動起來，這樣是腰部減肥最好方法。看運動會上，腰部最瘦的都是靜走的運動員，走道扭腰是減腰部很好的方法。

6、每天要做仰臥起坐300個。被嚇到了吧，不是很多，開始做20，隔三天做40，隔三天再加20，以此類推，每三天加20，加到300個以後堅持2個月，馬上就會有效果。

7、每天晚飯後1小時跳繩，最少要跳半個小時，這樣可以使腰部和腿部的皮膚緊致，不至於鬆弛。

8、如果有機會和條件的話，可以經常去游泳和參加瑜伽鍛煉，可以減掉身上所有的多餘的肉，就是需要堅持，游泳是很累的。

無論你的身材有多麼的糟糕，都不要喪失信心，以上的建議，每天都做到了，你很快就會看到成果，減肥最重要的就是堅持。

總結：以上盤點的這些減肥方法以及粗糧減肥招，效果都是很不錯的，大家不妨照著做一做，吃一吃，那麼很快你就能變成瘦美人哦。

標籤：【初夏瘦身】