達人熱薦 3大超速減肥低卡美食
養生之道網導讀：減肥瘦身是大家一直在做的事情，很多人都會選擇節食減肥，這是不健康的做法，並且有些愛吃的女性總是管不住自己的食慾，到底減肥失效。到底如何減肥效果好？吃什麼減肥又解饞呢？今天小編給大家推薦3大類低卡減肥食物，快看看吧。
減肥達人解碼卡路里
“管住一張嘴，邁開兩條腿；飲食加運動，健康體態美。”微博上流傳的這一段減肥口訣告訴我們，想減肥還得先從飲食下手。怎樣吃才能既健康又減肥呢？秘訣就是控制卡路里！今天就讓如花來個食物卡路里大盤點，幫你吃著“享瘦”！
【解碼卡路里】
Calorie這串英文字母讓所有減肥的人心慌意亂，除了堅持運動，調整飲食結構、瞭解食物熱量（即卡路里）是正在減重塑形的人的必修課。而卡路里，究竟意味著什麼？讓如花（微博）為你一一解碼！
解碼一：什麼是卡路里？
食物熱能傳統上以卡路里計量，1卡路里即1克水要上升1攝氏度所需的熱能。由於卡路里的單位相當小，因而在計算食物熱能時，通常以大卡（千卡Kilocalorie）表示，英文中常以大寫開頭的Calorie表示大卡，與小寫開頭的小卡calorie相區分。
解碼二：卡路里來自哪裡？
人體所需要的能量來自三種物質：碳水化合物、脂肪和蛋白質。維生素和礦物質都沒有能量。因此卡路里來源於碳水化合物、蛋白質和脂肪。而碳水化合物和蛋白質每克可以釋放出4千卡能量，脂肪每克可以釋放出9千卡能量。所以說多吃脂肪容易胖。
解碼三：卡路里如何被消耗？
從食物中攝入的能量，被基本新陳代謝如呼吸、血液循環、細胞更新等要消耗掉60%～75%，另外10%用於消化，運動消耗20%～30%。
在運動量正常的情況下，只要把自己的體重（斤）乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路里數。研究顯示，卡路里攝入量少於這個標準的女性，自身的新陳代謝水平會降低45%。
解碼四：每天攝入多少卡路里合適？
攝入卡路里的多少沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
解碼五：如何計算你每天所需的卡路里攝入量？
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那麼將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。
需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能需要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里。
解碼六：什麼是負卡路里食物？
那些能夠幫助我們燃燒體內多餘脂肪的食物為負卡路里食物。例如：你吃了一個蘋果，含有50卡路里，不過需要用75卡路里來消化和吸收它，也就是說你身體會消耗額外的25卡路里，所以當你主要的食物屬於負卡路里食物，你的減肥速度會因此加快二至三倍。
其實這些負卡路里食物不是什麼神秘食物，它們就是我們經常吃到的蔬菜、生果和果仁類食物。
減肥達人推薦3大超效瘦身低卡食物
【負卡路里食物讓你越吃越瘦】
負卡路里食物就是能夠幫助我們燃燒體內多餘脂肪的食物，它們在消化過程中所燃燒的熱量比自身所含的卡路里量多。想知道哪些是負卡路里食物嗎？就讓牛爾老師（微博）來為我們做介紹吧！
蔬菜類：
茄子、甜菜根、西蘭花、豆芽、椰菜、蘿蔔、椰菜花、芹菜、糖白菜、綠豆、韭菜、生菜、冬菇和洋蔥等。
生果類：
蘋果、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、葡萄、番石榴、奇異果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。
果仁類：
巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
小貼士：
1、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鮮的水果和果仁，才具負卡路里作用。
2、經曬乾、醃製過、燒烤過以及製成罐頭的食物，則不會具有負卡路里作用。
每天只需15分鐘 苗條身材永保持
其實要保持苗條身材無需每天花很多時間來運動，只需每天15分鐘就能做到，只要掌握這些簡單易學的小動作，擁有完美身材一點都不難！準備好了嗎？下面我們就和小編一起來學習這些簡單易學的小動作吧！
1. 用橫槓練就苗條身段
橫槓運動絕對是一個超熱門的運動方式，利用它，你可以讓身體的各個部位都得到鍛煉。你可以去一些好的健身房，讓優秀的健身教練把芭蕾舞與普拉提相結合，融入到你的瘦身計劃中。
如果沒有橫槓，就找一個扶手或者堅固的座椅，同時伴著令你開心的音樂，做橫槓運動吧。一個月後，你的腰圍和臀圍將會減少6厘米，同時，你還會看到全身的顯著變化。
2. 手臂和胸部的塑型（針對手臂，胸部，肩膀，臀部和腹部）
雙膝著地，呈俯臥撐姿勢，雙手撐地，慢慢向內側轉動，位於肩下（肘部朝後，而非向外。）利用身體核心部位的力量，彎曲肘部，讓身體朝地板方向下沉，然後再向上。重複20次。
訓練要點：讓身體從頭部到膝蓋保持直線狀態。
3. 塑造臀部曲線（針對股四頭肌）
雙腳開立，與肩同寬，站在堅固的座椅或者扶手旁邊。一隻手放在上面做支撐，後腳跟向上提起，就像穿高跟鞋的樣子。
彎曲雙膝，讓身體下沉至三分之一的位置。再彎曲，讓身體再下沉3厘米，然後上升3厘米，這是一個回合。重複40次。
訓練要點：保持後背豎直，臀部肌肉放鬆。
4. 臀部休整（針對腹斜肌，臀部）
坐下，膝蓋彎曲，呈90度，（右膝在前，左膝在一側，腳趾朝後。）右手撐地板，左手放在左髖關節的上面。要慢慢向前彎曲，同時胸部向上提。
上抬左腿，離開地板3厘米，然後放下。重複20次。然後把左腿向前，向後運動3厘米，再重複20次，改變方位，重複做。
訓練要點：移動身體的過程中，臀部保持不動。
5. 提升臀部（針對臀部，腿腱）
面對椅背或者扶手站立，雙手握住它。後腳跟繃直，腳趾朝外，腿部呈“V”型。讓膝蓋緩和，臀部肌肉緊繃，慢慢朝向腰部轉動。
膝蓋彎曲90度，把左腿向後抬起。讓左腿朝向右腿方向轉動20次，然後再向後20次。交換雙腿，重複。
訓練要點：運動幅度要小——每個方向的運動都不要超過3厘米。
6. 讓小腹平坦
仰臥，讓你的上身倚住你的肘部，膝蓋彎曲，雙腳開立，與肩同寬，放置在墊子上。後背向下，朝墊子方向移動，同時抬高你的左腿，彎曲膝蓋，呈90度。
手臂向前移動，肘部朝向兩邊，雙手交叉，置於彎曲的右膝上。然後，伸展你的左腿，直到伸直，並且慢慢離開地板，呈懸空狀態。用你的手掌輕輕地拍打膝蓋30次，每一次拍打時，都要大口呼氣。回到初始姿勢，將換雙腿，重複動作。
訓練要點：運動過程中讓你的腹部肌肉和臀部肌肉緊繃。
既營養又減肥豆腐牛奶湯
豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。
豆腐牛奶湯：3日速效平腹
像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰後，依照自己的口味假如調味品即可食用。
減肥原理：豆腐篇豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。美國影星伊麗莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。
最佳搭配：都是含鈣量很高的食物，每天保證1000毫克鈣的攝取，對保持身材是非常有益處的。
減肥指導原則：
要想獲得喝奶減肥的好處，就要控制總能量，在多喝奶的同時相應減少其它食物的攝入量，特別是那些營養價值低而熱能高的食物，如甜飲料、甜點、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物，適當減少晚餐主食，以保證總量的平衡。
如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食慾，午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯後或睡前喝奶。用牛奶來收腹細腰。
牛奶豆腐湯具體做法：
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰後，依照自己的口味假如調味品即可食用。
在用這個菜單減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。
服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加威力的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！
小提醒：用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。
養生之道網溫馨提示：以上推薦的這些減肥方法，效果是非常好的，並且營養健康。如果你想快速減肥，那麼趕快試試小編以上推薦的這些妙招，吃一吃推薦的那些低卡美食吧。
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