一日三餐這樣吃，保準你快速瘦下來
養生之道網導讀：因為夏季是穿漂亮衣服的好季節，所以每到夏季大家所關注的話題是如何減肥，那麼在夏季到底吃什麼才可以健康減肥呢?接下來，養生之道網小……
因為夏季是穿漂亮衣服的好季節，所以每到夏季大家所關注的話題是如何減肥，那麼在夏季到底吃什麼才可以健康減肥呢?接下來，養生之道網小編教大家一日三餐減肥食譜，既健康營養又具有飽腹感，讓大家在一點也不餓的情況下輕鬆控制熱量，趕緊照著做吧。
營養瘦身早餐：雞蛋+豆漿+蘋果
這款早餐不僅能保證身體的正常運轉，提高身體的新陳代謝，而且有助於調節一天的食量。雞蛋是蛋白質、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。
1個雞蛋約50卡;豆漿250ml約35卡；1個蘋果(中等大小)約44卡。
如果實在很餓，適合加餐的食物：
推薦1：吃點核桃/杏仁
核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養素，還能使人產生飽腹感。在這段時間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時因過於飢餓而大吃特吃。
推薦食用量：
2-3個核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡
推薦2：漿果
漿果飽含纖維素，是減肥MM的好朋友。纖維素攝入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效——通過改變血液流動，讓肌肉的動作更有效率。
推薦食用量：
1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等)49卡
但是，養生之道網小編溫馨提示：兩個推薦只選其一啦。
高纖低卡午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉
菠菜富含維生素、礦物質，豐富的鐵元素還能預防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感，能延緩飢餓的時間。
飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡
雞脯果蔬盤
材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿蔔1根
製作：1雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿蔔切塊;
2以上材料放盤中拌上調料即可。
這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖，營養豐富容易使人產生飽腹感，最適宜在午飯食用。
中間餓的話可加餐：喝一杯酸奶
酸奶對於減肥具有顯著的作用，因為它含有對減肥有益的諸多營養成分。如鈣質、蛋白質、纖維素等。酸奶中所含的益生菌可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。
推薦食用量：
1杯脫脂低熱量酸奶100卡。
魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體脂肪。其蛋白質能產生飽腹感讓你不會攝入過多熱量，對保持腰腹苗條很有幫助哦!大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質，能及時補充身體所需的營養素。
飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡
教你做鯽魚豆腐湯
材料：鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調料適量
製作：
1.魚洗淨，豆腐切塊，蔥切段，姜切片;
2.魚、豆腐、薑片入鍋加清水，大火燒開後小火燉20分鐘，湯濃呈乳白色時放蔥段，調料即可。
趕在9點前動動嘴，低卡小番茄很不錯
小番茄即聖女果，營養豐富熱量低，許多模特都靠食用它來保持身材。豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，使得人體皮膚保持細膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲!
推薦食用量：
6~8個小番茄約15~20卡。
：夏季正是展示身材的好時機，也是減肥的季節，那麼通過上文的詳細介紹，相信大家知道夏季怎樣減肥最有效嗎?一日三餐的減肥食譜，讓大家享受美食的同時也可以瘦身哦，大家趕快行動起來吧!
標籤：【快速減肥法】
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