十一黃金周要注意六大「健康殺手」
養生之道網導讀：明天就是雙節長假，節假日親朋好友相聚一堂，飲食開始放肆的吃起來，也或者有的宅男奼女在家三餐變兩餐，這樣不好的飲食習慣很可能引起腸道疾病。還有人們喜歡在假期睡懶覺。那麼假期如何健康度過呢?
健康隱患1：睡
▲“十一”長假，很多人都選擇在家中“補覺”，認為這種方式能夠緩解疲勞。
▲專家提醒：適度的補覺是有益的，但是並不建議七天假期裡，每天都是在酣睡中度過。這不但降低了社會參與度，而且可能導致生物鐘紊亂，反而越睡越累。因此，可以抽一天睡個懶覺，其餘假期每天只要睡7小時上下就已足夠。
假期不能睡太多
健康隱患2：吃
▲典型疾病：急性胃腸炎、急性胰腺炎。每逢長假，醫院內由於作息不規律、暴飲暴食、飲食不衛生導致的急性胃腸炎、急性胰腺炎、膽囊炎等多種消化系統疾病病例都會陡增。
▲專家提醒：要想在假日期間保證身體健康，首先在飲食上要吃得科學：主副食比例適當，注意葷素搭配。飲食最好保持清淡，少食辛辣油膩、冷硬等難以消化的食物；少喝冷飲，老人、小孩胃腸功能較差，應多吃些新鮮蔬菜、水果、瘦肉等。
健康隱患3：喝
▲典型疾病：急性酒精性肝炎、心腦血管疾病。無酒不成席，與平時相比，長假期間，患酒精性肝炎、肝損傷、喝酒誘發心腦血管疾病的病例明顯增多。
▲專家提醒：酗酒傷肝，長期或間斷性大量飲酒可引起肝損傷，尤其是混合飲酒更容易引起酒精性脂肪肝。由於飲酒過度患上酒精性肝炎、脂肪肝，致使肝臟受損的病例比比皆是。尤其是對於高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病的患者來說，過量飲酒是造成動脈硬化、導致腦溢血的一大禍首。
假期不能大吃大喝
健康隱患4：熬
▲典型疾病：急性心梗、腰頸椎病、神經衰弱。打麻將、打牌、泡吧、看電影、唱卡拉OK、通宵打遊戲……節日裡，因為可以暫時不必考慮第二天早起上班，很多人便放開玩個痛快，第二天再補覺。但這種“黑白顛倒”的生活對人體的危害是很大的。
▲專家提醒：通宵達旦地娛樂必將打亂睡眠規律，帶來身心疲勞，並可能誘發多種疾病。長時間坐著遊戲會誘發舊疾，導致腰頸椎病，出現腰酸背痛、頸椎僵硬、耳鳴、眼痛等等。更嚴重的是，熬夜常使心臟受累，一些平時沒有症狀的中老年人極易誘發急性心梗。因此，假日期間人們仍應盡可能維持作息時間，切忌熬夜。
健康隱患5：玩
▲典型疾病：外傷、舊疾復發。外出旅遊的人們，務必要注意以下幾方面：年老體弱者要量力而行，旅途中的運動量不要過大；按時進餐，多飲水；若出現“上火”表現，比如嗓子疼痛，可早晚用淡鹽水含漱，以清潔口腔、減輕炎症、預防感冒，同時要少吃辛辣刺激的食物。
▲專家提醒：尤其要注意預防心臟病。有心腦血管病史的人最好不要在此期間乘車，因為長途旅行易疲勞，加上環境嘈雜，易引起突發性心臟病、腦出血甚至猝死，所以應隨身攜帶防治藥品。出行前別忘帶上自備小藥箱，慢性病患者可以根據自己的病史帶上特需藥物，還應帶上一些常規必備藥物。
假期玩樂要適度
健康隱患6：心
▲典型疾病：節後焦慮症。專家指出，根據以往經驗，幾乎每個長假過後的一兩周內，很多人尤其是上班族都會出現一系列心理、生理問題，最明顯的就是噁心、頭疼、疲勞、腸胃不適、疲倦焦慮、工作學習效率下降、神經性厭食、神經衰弱等。這些正是長假綜合征、節後焦慮症等疾病的表現。
▲專家提醒：假期必須要有規劃，不要盲目地把每天都被娛樂填得滿滿的，這樣突然上班或上學會很難適應。抓住長假的尾巴“收心”，補補覺，把生物鐘調整過來，想想工作和學習計劃。通過規劃和睡眠調節，早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時間來消除焦慮症狀。
十一黃金周吃什麼最健康
（1）甘麥雙棗飲
材料：炙甘草6克，小麥15克，大棗6枚，酸棗仁10克。
做法：用水800毫升，依次加入小麥，炙甘草，大棗，酸棗仁，大火煮開後，小火煎至500亳升，代茶飲。
甘麥雙棗飲
功效：炙甘草補脾益氣，養心安神；大棗補中益氣，養血安神；小麥養心安神；酸棗仁補肝寧心，斂汗生津。四味相合，共奏益氣養血，安神寧心的保健作用。龐鶴教授說，甘麥雙棗飲是從醫聖張仲景《金匱要略》中“甘麥大棗湯”加酸棗仁演變而來。對於焦慮抑鬱，睡眠不安，疲勞，自汗以及腫瘤術後、放化療後有較好的補助作用。
注意：舌苔厚膩者不宜飲用。
（2）百合大棗糯米粥
材料：百合50克，大棗25克，糯米75克。
做法：將糯米、大棗洗淨，根據個人對粥的稀、稠的不同需求適量加水，百合在粥煮成之後加入再煮熟即可。這樣外觀色澤較好，亦不影響口感。
百合大棗糯米粥
功效：潤肺止咳，益胃生津。
點評：對於秋天津虧口乾、皮膚乾燥有幫助；同時對除煩止乾咳有預防作用。
（3）腔骨萸藥湯
材料：腔骨500克、山萸肉20克、山藥50克、枸杞12克，根據個人口味加調料及水適量。
做法：1.先將山萸肉、枸杞裝入紗布袋，紮緊藥袋口；2.腔骨洗淨，先用沸水焯一下，再用溫熱水洗淨備用；3.將腔骨放入砂鍋，加藥袋、大茴香、姜、蔥、胡椒等（根據個人口味添加），加熱水沒過腔骨，大火煮沸後，轉小火燴2小時，加鹽調味後，即可食用。
腔骨萸藥湯
功效：補益脾肝腎、生津潤燥。
點評：山萸肉補益肝腎、收斂固澀、生津止渴；山藥補肺、脾、腎；枸杞滋陰補腎明目。
標籤：【十一放假】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在秋季養生分類下，於2014年06月17日最後更新
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