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多少度算高溫天氣？如何應對高溫天氣

2016年11月24日夏季養生暫無評論閱讀 36 ℃ 次

養生之道網導讀：夏季是經常出現高溫天氣的季節，那麼多少度算高溫天氣呢？高溫天氣有標準，不能憑感覺認定。到底多少度算高溫天氣？高溫天氣如何應對？下面小編為您介紹。

多少度算高溫天氣？

天氣最高氣溫達到35℃以上，就是高溫天氣。高溫天氣一般是指氣溫在35℃以上。高溫通常有兩種情況，一種是氣溫高而濕度小的乾熱性高溫；另一種是氣溫高、濕度大的悶熱性高溫，稱為“桑拿天兒”。

高溫預警信號分為三級，分別以黃色、橙色、紅色表示。其中，高溫黃色預警信號的標準是：連續三天日最高氣溫在35℃以上；高溫橙色預警信號的標準是：24小時內最高氣溫升至37℃以上；高溫紅色預警信號的標準是：24小時內最高氣溫升至40℃以上。

高溫天氣如何應對？

一、飲食：增加蛋白質，及時補鉀補水

第一，首要要適當增加蛋白質攝入。其中優質蛋白質應占一半以上。含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆製品等。

第二，要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。缺鉀是引起中暑的原因之一，因此膳食中應多搭配一些含鉀豐富的食品，如蔬菜和水果、豆類等。綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶製品、大豆及其製品都含有豐富的鈣。動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源，含量豐富吸收好。動物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動物內臟等。

第三，要及時補充水分和鹽分。按出汗量多少飲水，出汗量多，飲水量就應適當增多。另外，不能等口渴才喝水，要定時喝水，少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，應補充鹽分，可選擇一些運動功能飲料，或者在白開水和茶水中適量加點鹽（0.1%含鹽量）。除此之外，每餐可做點菜湯、魚湯、雞湯等，可補充水分。

二、起居：晚睡早起，著裝以棉、麻、絲為主

值此時節，市民在起居和著裝上應該有所講究：起居要定時，露宿不可取，衣著勿赤膊。高溫酷暑時，有些人喜歡光著上身乘涼，認為赤膊涼爽，其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關。

專家強調，太陽短波輻射最強烈的時間是10時至15時左右，應盡量避開這段時間外出。如必須外出，應做好個人防護，準備好太陽鏡、遮陽帽、遮陽傘、防曬霜甚至濕毛巾，並隨身備好風油精、藿香正氣、仁丹等防暑降溫藥。在穿著上，應穿淺色、寬鬆的衣物，以減少衣物吸熱，並方便排汗及散熱。面料應以棉、麻、絲為主，盡量避免穿化纖品類的服裝。

夏季應盡量晚睡早起，並養成午休的習慣。睡眠期間，千萬不要因為一時的涼爽而把空調溫度調得過低。空調溫度應控制在26～28℃，室內外溫差不要超過8℃。空調運作時，盡量避免送風口冷風直接吹著頭部，定時打開門窗，通風換氣。特別是司機朋友不要長時間在車內開著空調睡覺。

高溫天氣如何養生？除了飲食、起居外，在運動、情緒方面也有一些注意事項要留意，下面小編為您介紹。

三、運動：選擇消耗小的方式，強度要降低

適當運動有助於改善血液循環，但在高溫乾燥的天氣下如何鍛煉呢？應適當降低鍛煉標準，不要再像以往一樣大強度運動，建議應由戶外轉戰室內；需要進行康復訓練的慢性病患者，不要因酷暑而暫停運動，可適當縮短運動時間或降低強度；防曬和多飲水是兩大運動護身法寶。

早晚氣溫相對低時，市民可以適當在戶外鍛煉。但這並不意味著所有鍛煉項目都合適。市民在高溫天氣可以選擇廣場舞、氣功、器械等消耗小的運動方式，而像長跑、騎自行車等大運動量的鍛煉就不合適。高溫天氣，市民可以用快走的方式代替跑步，減少消耗。運動強度因人而異。一般來講，高溫運動強度要降低，最好每天堅持30分鐘左右的運動時間。

高溫天氣，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，運動前半小時喝800毫升水。如果運動時間超過30分鐘，一定要及時補充水份。運動前一個小時要吃些主食或者水果，運動後建議採用少量多次的飲水法。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會引發胃部不適。