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飲食養生對症調拜拜亞健康

2019年09月01日中醫常識暫無評論閱讀 45 ℃ 次

很多人都會認為亞健康是由生活方式不正確，平時的工作生活壓力過大等等的原因造成，與平常的飲食沒有多大的關係。但其實不是，飲食對亞健康也有很大的影響，健康正確的飲食習慣能幫你緩解亞健康甚至趕走亞健康。

那究竟怎樣的飲食習慣才是好的呢？面對一些已經存在的亞健康狀態我們又該怎麼做呢？下面由專家來教教大家。

飲食養生。關鍵要有合理的膳食結構。“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”。

南宋陸游的養生方法是喝粥。他有一首詩寫道：“世人個個學長年，不悟長年在目前;我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。”《養生錄》中談到養生“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。中國人鹽的攝入量超標，腦溢血、高血壓等疾病與此相關。上述觀點也與目前營養學界提倡的“健康膳食金塔”相一致。

1.症狀：經常失眠，早晨能睡多晚就想睡多晚。

診斷：高度的工作壓力、情緒緊張、神經系統營養欠佳。

易導致結果：神經衰弱、頭疼、工作不能集中精力、效率低下、長期睡眠質量差更易患有抑鬱、慢性疲勞綜合症或引發其它疾病。

改善建議：因為礦物質能舒緩神經，睡前一小時可服用鈣鎂片和維生素 B6，幫助改善睡眠，提高睡眠質量，注意減少飲食（尤其是晚餐）鹽分的攝入量，多食用植物蛋白質類食物例如大豆類及其製品。

2.症狀：經常是口渴的時候才想起喝水。

診斷：日常不良習慣。

易導致結果：偶發或長期便秘。

改善建議：每天至少保證喝6杯200ML的白開水，並制定喝水的時間表，盡量避免精製糖、白麵粉、香煙、酒精、濃茶、咖啡、碳酸飲料、加工食物、油炸物。

3.症狀：偶發或長期便秘。

診斷：飲食過於精細，飲水過少，缺乏運動，生活及工作壓力過於緊張，排便不及時。

易導致結果：痔瘡、脹氣、失眠、頭疼、口臭、肥胖、靜脈曲張、盲腸炎、大腸癌等。

改善建議：便秘者可多攝取富含粗纖維的食物，每天多喝水，攝取低鹽、低糖、低油食物、每天保證做30分鐘的有氧運動例如散步，多吃新鮮的蔬菜水果。