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瑜伽健身方法 需根據自己的體質選擇

2020年05月27日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:不同的人在形質、功能、心理上存在著各自的特殊性,這種生理上的身心特性便稱之為體質。修煉瑜伽的人可以根據自身的體制選擇符合自己方法。適合自己的才是最好的。下面介紹了4中不同體制的瑜伽養生方法

體質影響人對環境的適應能力和對疾病的抵抗能力,以及發過程中疾病發展的傾向性,進而影響著身體治療的反應性,從而使人體的生、老、、死等生命過程,帶有明顯的個別特異性。

每個人有不同的體質,季節有不同的特徵,幾千年前,古印度人練習瑜伽很重視在治療疾病中養生方面的作用。早期瑜伽經論記載:“物質軀體”的“我”由四大元素(地、水、火、風)構成。

 

瑜伽行者認為,人體四大不調,造成失去平衡,則身心有或成病,四大調和,百病無生,令身心喜悅!

經論上闡述:不同的人在形質、功能、心理上存在著各自的特殊性,這種生理上的身心特性便稱之為體質。體質影響人對環境的適應能力和對疾病的抵抗能力,以及發病過程中疾病發展的傾向性,進而影響著身體治療的反應性,從而使人體的生、老、病、死等生命過程,帶有明顯的個別特異性。

體質問題有助於分析疾病,對診斷、治療、預防疾病及養生均有重要的意義,故首先須瞭解人體不同體質的特性。對於瑜伽養生者,可以根據各自不同的體質特徵,選擇相應的措施和方法,以增強體質,預防疾病,增進身心健康,達到延年益壽的目的。

 

常見的有四種類型體質的瑜伽練習養生方法:

1、火性體質;

2、水性體質;

3、地性體質;

4、風性體質。

 

一、火性體質:

這種人的體質特點為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶,容易失眠,大便乾燥,尿黃;不耐春夏,多喜冷飲。

瑜伽養生方法:

1、精神調養:這類人體質陰火虛旺,性情急躁,常常心煩易怒,這是火大擾靈根之緣故,多加強自我修習內觀涵養,養成冷靜、沉著的習慣。少參加強制性的運動等活動。

2、飲食調養:多吃清淡食物,如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養類食品,如:海參、銀耳、冬蟲夏草等,辛辣燥烈之品應少吃。

3、選擇瑜伽練習:以安靜為背景下的養生練習;如:經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等;不宜過激運動的體式,著重調養肝腎。

二、水性體質:

這種人多形體白胖,或面色淡白,手足涼;小便多清長,大便時稀,怕冷、怕寒;喜歡暖。

瑜伽養生方法:

1、心靈調養:這類人因陽氣不足,常表現出情緒不佳,歡喜悲傷不定;這類人要善於調節自己的情緒,多聽音樂,戶外遊走等。

2、飲食調養多食壯陽食品,如牛羊肉、五穀粥等,特別是在夏日三伏時,每一伏適量進補,以壯人體陽氣之功。

3、選擇瑜伽練習:水大體質的人,春夏秋冬都應加強身體鍛煉,可採取戶外運動;瑜伽練習方面,多進行深呼吸練習,選擇身體全面調整體式組合,根據體力承受可適當加大動量等。

三、地性體質:

凡是面色晦滯,口唇色暗,肌膚乾燥,眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。

瑜伽養生方法:

1、選擇瑜伽練習:多做有益於心臟血脈的動態練習,如:氣血推動受力下的體式運動;身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來,是有助氣血運行的最佳選擇。

2、飲食調養:常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品(當歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。

3、意識調整:保持瑜伽的意念,多引導自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。

四、風性體質:

形體肥胖,肌肉鬆弛,嗜食肥甘,神捲身重,是痰濕體質人的明顯特徵。

瑜伽養生方法:

1、環境調攝:多避免在陰雨季節,風濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環境裡。

2、飲食調節:應該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物,如白蘿蔔、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品,且每餐不宜過飽。

3、選擇瑜伽練習:風性體質之人,因壓力大多形體肥胖,身重易倦,故應長期堅持散步、慢跑等活動,瑜伽練習活動量應逐漸增強動量,以鬆緊力度轉換為宜背景下,讓鬆弛的皮膚逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。

養生之道網溫馨提示:總之,無論你屬於何種體質的人,只要堅持有目的的保健養生,才能不斷提高生活健康質量,根據自己的情況,通過瑜伽來調整自己的身體運動、飲食、心態等,持之以恆,才能常保持令四大平衡,獲得健康持久效益,達到增強體質、預防疾病和延年益壽的目的;我們相信通過瑜伽的練習,每個人都能延長自己的生命,成為一個全面整體健康的人。

 

 

標籤:【瑜伽】


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