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快速減肥瑜伽 7天就能見到效果

2018年12月23日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

堅持鍛煉身體可以塑造完美身材,而堅持練習瑜伽也可以達到不錯的塑身效果。那麼,有沒有快速減肥瑜伽呢?下面為大家介紹速效減肥瑜伽,7天就能見到效果,前提是動作要把握好,要堅持練習才是。

靜坐式瑜伽

一、快速減肥瑜伽:靜坐式

1坐立,雙腿置於身體前方。

2彎曲雙腿,使腳掌緊貼,盡量使腳跟靠近身體。

3雙手置於身體後方。

4放低膝蓋著地。

5肩膀向後靠,打開胸部。

翻轉式瑜伽

二、快速減肥瑜伽:翻轉式

1平躺,背部朝下,雙臂置於身體兩側。

2放低肩膀遠離耳朵。

3彎曲膝蓋靠近胸部。

4放低雙手,抬起雙腿並越過頭頂。

5腳趾置於地板上。

6雙手撐在背部,手肘著地。

7抬起臀部指向天花板,伸直雙腿。

8保持這個姿勢1-3分鐘。

前屈式瑜伽

三、快速減肥瑜伽:前屈式

1站立,雙腳分開與臀部同寬。

2上身向下彎曲。

3胸部緊貼大腿面。

4雙腿伸直,雙手置於腳跟後方,手掌著地。

5頭部朝下。

6保持這個姿勢30秒-1分鐘。

下狗式瑜伽

四、快速減肥瑜伽:下狗式

1手掌著地,雙臂置於身體前方。

2雙腿向後方伸直。

3雙腳分開與肩同寬。

4手指分開,手掌撐地。

5雙臂伸直向前推,手肘伸直。

6臀部抬起指向天花板。

7放低腳跟著地,腳趾指向身體前方。

8放鬆頭部、頸部和背部。

9保持這個姿勢30秒-1分鐘。

伸展式瑜伽

五、快速減肥瑜伽:伸展式

1雙腿分開,以自己的舒適程度而定。

2雙手置於臀部處。

3身體向下彎曲,手掌著地。

4保持雙腿伸直,臀部抬起。

5頭部頂地。

6保持這個姿勢30秒-1分鐘。

盤坐式瑜伽

六、快速減肥瑜伽:盤坐式

1坐立,面前準備一把椅子。

2前臂置於椅子上。

3雙腿盤坐。

4抬起臀部遠離地板。

5額頭置於椅子上。

6保持這個姿勢1-3分鐘。

盤腿平躺式瑜伽

七、快速減肥瑜伽:盤腿平躺式

1平躺在地板上。

2伸直雙腿。

3彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。

4雙臂自然放在身體兩側,手掌朝上。

5保持這個姿勢5-10分鐘

屍體式瑜伽

八、快速減肥瑜伽:屍體式

1坐立,膝蓋彎曲,雙腳著地,背部伸直。

2慢慢伸直右腿,再伸直左腿,並置於身體前方。

3放鬆雙腿,雙腳分開自然放在地板上。

4平躺,背部朝下。

5放鬆雙臂置於身體兩側。

6閉上眼睛,放鬆身體。

7保持這個姿勢5-10分鐘

直角式瑜伽

九、快速減肥瑜伽:直角式

1坐立,雙腿伸直置於身體前方。

2保持雙腿雙腳併攏,並緊貼地板。

3雙手置於臀部兩側,撐在地板上。

4肩膀向後靠,打開胸部。

5放鬆頸部和肩膀。

6保持30秒,重複3次。

臥姿舉腿式瑜伽

十、快速減肥瑜伽:臥姿舉腿式

1平躺在地板上。

2彎曲右膝蓋靠近胸部。

3舉起右臂,用右手握住右腳腳趾。

4盡量伸直右腿。

5保持雙腿有力伸直。

6保持這個姿勢30秒,換到另一邊重複做。

船式瑜伽

十一、快速減肥瑜伽:船式

1坐立,膝蓋彎曲。

2雙手置於身體兩側。

3伸直背部,舉起雙腳遠離地板,並伸直雙腿。

4伸直雙臂與地板平行,手掌相對。

5肩膀靠後,挺起胸部。

6保持這個姿勢10-20秒。

瑜伽是一項“全能”的運動瑜伽減肥需要堅持練習,最好就是先請教專業的瑜伽教練後再練習,這樣可以更快的達到減肥的效果

標籤:【快速減肥瑜伽】、【瑜伽減肥方法】、【減肥瑜伽手法


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