週末運動過於劇烈對身體不好 | 養生知識網


 

A-A+

週末運動過於劇烈對身體不好

2020年06月01日 體育健身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

       養生之道網導讀:很多年輕人因為工作或者上班的原因都沒有辦法經常運動,因此好不容易到了週末就要把之前的運動缺失都補回來,加大了運動強度其實對身體特別的不好。

週末運動
週末不應突然劇烈運動

       關節損傷:平時少運動,到了週末才“急磨刀”上陣搞對抗性運動的年輕小伙最容易患這種損傷,特別是膝關節和踝關節這兩大“薄弱環節”,在大量猛烈的跑跳當中更是“首當其衝”。

       肌腱拉傷:不少白領一到週末就喜歡上健身房,但往往不做充分的熱身準備就開始鍛煉,而且一練就是大半天,肌腱在過大幅度、過長時間的伸拉中受傷。
 
       “此外,長期‘暴練’還會造成隱性傷害。”專家指出,即使是年輕人,如果經常在週末過量地“暴練”,超出了正常生理負荷,必定會加重臟器的負擔,長期可令心肺功能受影響,引發心肌勞損等。

 
       休息後不覺得累 說明運動量適中

       無論運動量多大,過後只要睡一覺就能及時恢復體能、不覺得累,說明基本上是適量的。可不少喜歡將鍛煉集中在週末的“運動達人”卻經常是週一甚至週二還覺得累、渾身酸痛,這是因為運動後產生的代謝物質仍積聚在體內未能及時排出所致。他建議這類人最好從兩個方面找原因:一是運動量可能過大;二是選擇的運動類型可能不合適。

週末不宜突然劇烈運動
週末突然劇烈對身體傷害很大

       專家指出,很多人選擇運動類型都是根據愛好,而不懂得和體質、體能相結合。他建議,體質相對弱、平時又較怕冷、多汗的人不能選擇強度太大、節奏太快的運動。
 忙人鍛煉身體 最好選擇慢運動

       專家指出,忙人鍛煉的目的是為了健康,沒必要選擇“更快、更高、更強”的競技運動,完全可以選擇沒有對抗性而且節奏慢、強度不大的“慢運動”,如散步、慢跑、打檯球、練瑜伽、打太極拳等,或是週末去放風箏、釣魚……
 
“許多年輕人認為‘慢運動’似乎是老年人才幹的事,達不到運動效果,其實這是誤解。”黃楓認為,都市忙人適當選擇“慢運動”其實能“減壓”,更有益於身心健康。因為這類運動不少是多人參與,在動動身子骨或是動腦的同時沒有半點壓力,還富有娛樂性,同時又能享受到親情和友情,令人心情舒暢,對身心都能起到較好的調節作用。

標籤:【身體】【不好】、【劇烈】、【過於】、【運動】


相關資源:





給我留言