慢肌力運動法 燃燒脂肪更驚人
對於忙碌的上班族來說，甚至坐下來好好吃頓飯的時間都沒有，更別說抽出時間來運動減肥。下面，小編為你介紹一種運動新觀念——慢肌力運動，每次運動20分鐘，每週1-2次，就可以燃燒更多的脂肪，雕塑身材效果更驚人哦！
肌力運動做得愈慢，鍛煉效果愈佳！
你一定知道，肌力運動可以鍛煉肌肉，增加脂肪燃燒速度。最新的研究報告顯示，如果將肌力運動的速度大幅減慢，每個動作都做約比平常增加3倍的時間，讓肌肉必須加倍努力，支撐更久些，就可達到燃燒脂肪的最佳效果。
專家說，做這種慢速肌力鍛煉時，需要1個動作接著1個動作慢慢做，中間不要休息間斷，只有做完整套處方後，才可休息1分鐘。
你會發現，同一個動作，如果以平常的速度進行鍛煉時，共須做24次才可達到效果，做慢速鍛煉時，只要做6下，就會讓你累到不行了，雖然動作的次數比原來少，但的確可以讓肌肉比做得快、又多得到更強的鍛煉。
而且每週運動的時間可以因此大幅減少，原來必須1周3次的啞鈴鍛煉或肌力體操，現在1周只要1次即可，而且1次只需20分鐘，大幅節省了運動時間。
為什麼做得快又多比速度慢又次數少，反而效果不佳呢？
這是因為當你速度較快時，動作常常都不確實，原本應該舉過頭頂的高度，常因為求快，可以多做幾次，結果匆匆舉過肩就放下了，當然效果也會大打折扣了。
現在你就可以試試，將原本進行中的各種肌力運動，換換做法，用慢速的處方做做看！
慢速肌力運動，仍須搭配有氧運動，才可大量燃脂
慢速的肌力運動雖然“效果宏大”，但健身教練也提醒，別忽略了有氧運動的重要性。
如果你想減重，更非得做有氧運動不可，比起其他運動，它可以燃燒大量卡路里，有效消除贅肉。
做有氧運動時，可以將氧氣傳送到肌肉中，且1次就可以同時運動到許多肌群，間接的更能降低心血管疾病，並降血壓、保持膽固醇值的正常。
讓有氧運動搭配慢速的肌力運動，就可以輕鬆完成窈窕塑身的大計，對於忙碌的你，慢速運動更不失為強效又有效率的運動法喔！
慢速肌力Tips
1、別忘囉！想要放慢速度，做同屬肌力運動的啞鈴操之前，記得要選用較輕的啞鈴，以免過重而無法支撐，造成運動傷害。
通常進行一般啞鈴運動時，你選擇的啞鈴是你可承受的最大重量的一半，如果最重可以舉起8磅的啞鈴，就用4磅來鍛煉。
進行慢速鍛煉時，你選擇的啞鈴是則須再降低重量，約為最大重量的25-30%，例如你最重可舉8磅的啞鈴，現在則用2-3磅的啞鈴較恰當。
2、用慢速做肌力運動時，由於運動的強度增強了，姿勢一定要絕對正確，能對著鏡子做最好了！
而且要專注地做每一個動作，注意呼吸一定要順暢，不要憋氣喔！
慢速肌力 Vs. 一般肌力比一比
對照一下你平常做的肌力運動與慢速肌力運動，彼此比較，就可以知道慢速肌力運動該怎麼做囉！
鍛煉方法 一般鍛煉 慢速鍛煉
1周運動次數 3次 2次
每次運動時間 35分鐘 20分鐘
動作種類 8-10種 6-8種
處方進行次數 2次 1次
動作進行次數 8-12次 6次
動作持續時間 7秒 20秒
兩次處方間的休息 30-60秒 1分鐘
啞鈴重量 可舉起最重量的至少50% 以慢速舉完6下會發抖的重量
運動後肌肉酸痛情形 中等 很痛，但是對身體是有益的，應不超過2-3天。
痛苦指數 低 高，你會覺得這是世界上最長的20秒。
標籤：【脂肪】、【更】、【驚人】、【燃燒】、【法】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2020年05月29日最後更新
- 轉載請註明：慢肌力運動法 燃燒脂肪更驚人 | 養生知識網 +複製鏈接