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大齡女也能塑造小蠻腰的秘密

2019年12月25日 體育健身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:有沒有什麼減肥方法可以快速細腰的?過完了春節這是大多數美眉心目中都有的想法。今天小編就給大家推薦一些能夠快速細腰的方法。

靜心愈加
靜心愈加

大齡女秘密武器造小蠻腰

年齡越大,減掉腰腹部的贅肉就越難。原因在於荷爾蒙的分泌會改變,這會促進多餘的卡路里向你的腹部堆積,從而形成脂肪。

佛蒙特大學的研究人員對178個有著健康體重的年齡在20到60的女士進行測試,她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多餘的腹部脂肪。

有一個大肚子其實並不是不可避免的事情。腹部鍛煉運動可以幫你達成這個願望。普拉提訓練是你的秘密武器,因為它可以運動到你的所有腹部肌肉。通過在每一節裡把你肚臍拉向你的脊椎,這項運動可以幫你最大限度的幫你撫平你的腹部。

每週做三次,隔一天做一次。

足尖蘸地運動

A、仰面躺在地上,腿抬起,膝蓋彎成90度。大腿向上伸直,腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側,手掌朝下。保持腹部肌肉收縮,同時把你的背部壓向地面。

B、吸氣,放低你的左腿,同時數著“下,下”,只是從你的髖關節開始動,把你的腳尖蘸向地面(但是並不真的碰到地面)。呼氣,然後把你的腿抬回到初始位置,同時數著“上,上”。然後換你的右腿做,繼續交替雙腿做,直到你的每條腿都做了12下。

腿繞圈運動

A、仰面躺在地上,雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板,腳趾尖繃直,雙手放在身體兩側,手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個動作讓你覺得不舒服,你可以彎起你的右腿,把你的右腳平放在地上)

B、用你的右腳趾劃一個小的圈,把你的腿從髖關節開始轉動。在你開始繞圈的時候吸氣,結束的時候呼氣。盡量的保持身體不動,不要搖擺,同時收緊腹部。做6次繞圈運動,然後反方向做6次。然後開始換另外一條腿做。

交叉式運動

A、開始動作如同腳尖蘸地運動,不過這時要把手放到你的腦後,胳膊肘外翻。上半部身體上抬,抬起你的頭,頸和肩膀離開地面,收縮你的腹部。

B、吸氣,同時把你的身體轉向右方,右膝蓋和左肩膀盡量靠近,伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣,然後換另外一側開始做。這是一組,做6組。

踢腿運動

A、左側身體靠在地上躺下,雙腿伸直,並緊,這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體,把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡。(如果這個動作讓你覺得不舒服,伸開你的左臂在地上,把你的頭部放在手臂上)抬起你的右腿,與髖關節同寬,彎曲你的腳,這樣你的腳趾就朝向前方了。

B、在你踢腿的時候呼氣,把你的右腿可能的向前踢,同時數著“踢,踢”。吸氣,伸直你的腳趾,把你的腿擺回來,擺過你的左腿。這是一組,不要放低的腿做6組,然後換另外一側開始做。

背部旋轉伸展運動

A、趴在地上,前額放在你的手上,手掌放在地上,雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。

B、抬起你的頭部,肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體,背部朝向中心。換左邊重新開始做,繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。

體側屈運動

A、用你的臀部左側坐在地上,左腿在你的身體前面彎曲,左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上,這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面,右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放鬆放在右膝蓋上。

B、收縮你的腹部,把身體壓向你的左手,抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時候(如圖所示),伸直你的右腿,把你的右臂舉過你的頭頂,這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鐘,回到初始位置,然後換另外一側開始做。

幫助你提臀細腰的體操

這是在游泳的時候,一開始最先學習的游泳方式,為相當難的動作但如果不熟練的話,其它的游泳方式也是不會的。

打水的要領為絕不能彎曲膝蓋,而且,並非是膝蓋動,而是從大腿的根部來動的,腳尖要放鬆。

如能擅於在水面上使用,就能夠適當的使用肌肉,被稱為是以游泳來美容身材的最有效運動。在這裡的拍打是利用地板單腳輪流做的,當然膝蓋不能彎曲。給予下面的腳適當的刺激,便能夠使它柔軟。

又,往上抬的腿被拉,一邊拉可以使它越修長,可說是一舉兩得。

順序

1.俯臥著休息,右腳往下,把臉稍稍抬起,把手放在臉部下面取得安定。

2.開始時只用左腳向上踢10次左右,然後再換腳。

次數

最少左右各十次,最多三十次。

重點

上半身不能抬起為要領。

往後踢的腳要用力。

其它效果

使背肌強勁,可去除背上的贅肉。

腰會變細,對提高臀部有效用。

十句咒語快速細腰

謹記這些規則和小技巧,它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘米或更多,讓你在聖誕或新年的派對上散發迷人風采。

1、多喝水,少喝碳酸飲料

碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

2、不要常吃薯條

鹽分會保持水分,尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

3、讓你的下巴休息一下

不要一直嚼口香糖,嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣,肚子因此會發脹而鼓出。

4、多喝咖啡

如果感覺排便不順,多喝咖啡一杯或兩杯咖啡有助於通便。

5、內衣束身

束身內衣,高腰束褲或腹帶,可以使人看上去瘦了一英吋或更多。內衣的束身效果好,不過,多餘的贅肉在過緊的內衣裡會凸顯出來,所以要避免穿太緊的內衣。

6、選擇現在最適合你的禮服

不要考慮尺碼,沒有人會去看你禮服的標籤的,但如果你的衣服太緊,你可能會把肉肚子暴露。所以,要把自己身材最好的部分顯示出來,吸引別人的目光,把注意力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮?那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。

7、穿出你的顏色

無論什麼顏色,要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一(同樣色系)的服飾搭配,比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的,就會顯出身體被拉長了的效果。

8、選擇不會凸顯腹部的面料

絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果,會讓腹部顯得平坦。

9、別忘了穿上高跟鞋

晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果!讓你時時記得提醒自己收腹,並顯出身材高挑。

10、運動抬起肩膀時呼氣

降低體內氣壓,讓腹肌充分參與運動———腹肌負責腹部的運動。

養生之道網溫馨提示:合理的運動加上飲食控制效果更好哦~大家不要在猶豫了,等到春天來了,你身上的贅肉就無法遁形了。

 

 

 

標籤:【小蠻腰】


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