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15分鐘經典的減肥運動 快速瘦身

2019年11月22日 體育健身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

導讀:從消耗熱量的角度來看,爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。爬樓梯相當於垂直健走,好處多多,消耗熱量驚人,而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。垂直運動不只是爬樓梯而已,還包括下面幾項,同樣可以達到健身效果。

一、爬小山丘

每小時消耗的熱量:408卡(上和下)

好處:戶外就可做

警告:膝關節不好的人,下山要小心

二、爬樓梯健走

每小時消耗的熱量:408卡;612卡(只有上)

好處:對鍛煉肌肉骨胳很有幫助,每次只要花很少時間就可做完

警告:如果有心臟、關節、平衡問題,先去詢問醫師。

三、有氧踏板

每小時消耗的熱量:578卡

好處:肌肉骨胳有幫助,強化大腿、上半身,而且大家一起做,比較有樂趣。

警告:要花錢,對膝關節衝擊較大。

四、爬樓梯機

每小時消耗的熱量:612卡

好處:可以變化花樣,聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度

警告:要花錢買器材,或到健身房去使用。

註:熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計.

標籤:【快速】【瘦身】【運動】【減肥】【經典】


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