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華佗五禽戲怎麼練習

2019年11月22日中華武術暫無評論閱讀 36 ℃ 次

養生之道網：華佗五禽戲一直是中華武術中獨樹一幟的類別，因為其具有很好的養生功效，那麼華佗五禽戲怎麼練習呢？下面養生之道網為您介紹華佗五禽戲怎麼練習，看看吧。

華佗五禽戲怎麼練習：動作解析

1、虎戲

自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停。然後，身軀後縮並呼氣。如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身。按著抬頭面朝天，再低頭向前平視。最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。

如果你有腰背疼痛的症狀，練虎戲能能增強挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等症狀。

2、鹿戲

按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停。呼氣，頭頸回轉，當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。

很多上班族長期久坐、缺乏運動、生活不規律，導致腰圍增大，習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。

3、熊戲

仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床席。略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上，肩離床席。略停後再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。然後起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁。接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度。當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。

習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。

4、猿戲

擇一牢固橫竿（如單槓，門框，樹叉等），略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸。略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。

這組動作有助於增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等症狀，感興趣的朋友不妨試試。

5、鳥戲

自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀。呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸。稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。

練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，可預防夏季關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。

華佗五禽戲怎麼練習：教學視頻

華佗五禽戲怎麼練習，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

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