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健康減肥的方法 管住自己的嘴

2020年05月29日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:健康減肥的方法是什麼?很多的想減肥的人都在問這樣的問題,有的人雖然找到減肥的方法,但是對身體健康不利,像這樣的情況還不如不減……

健康減肥方法是什麼?很多的想減肥的人都在問這樣的問題,有的人雖然找到減肥的方法,但是對身體健康不利,像這樣的情況還不如不減。所以想減肥,當然就要健康的瘦,不能為了減肥而毀了健康。我們給大家介紹幾種健康減肥的方法。

首先,得要管住自己嘴,吃的少,吃的正確,當然就能瘦。

1在最對的時間吃對食物:注意!運動一小時,需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過一小時),要即時補充糖分(糖果、巧克力),才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉;運動後要盡快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉),這些時間都要補充才不會胖,不補充反而會胖!

2少量多餐這是減肥之標準,把原有食物份量,變成一天六至十餐來吃:不要吃到撐,因為吃太撐不僅對胃的負擔很大,也會造成脹氣和水腫等問題。

3含有白色糖的食物大家盡可能地不要去吃:我規定自己只能在運動時吃甜食,忍不住的時候會在下午五點以前吃一些,過了下午五點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。

4同時還要注意不要吃油炸食物:這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。

5尤其到了夏天不要吃冰:不要喝冰水或飲料,也不要吃剉冰,因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性),脂肪囤積變厚。

6不要讓自己餓到:因為一餓,身體自然反應,開始緊張是不是常常會沒東西吃?於是會儲存脂肪自保,反而造成肥胖。

7尤其是在晚上六點過後就不要再吃澱粉:如果會餓的話,可吃些魚肉、蛋類,這一類高蛋白質含量的食物,較不易發胖,若還是嘴饞的話,一些不甜的蔬果,像是小番茄、芭樂等,都不錯。

8晚上十一點前上床睡覺,睡飽了來生活:如果睡眠不足,身體一樣會能量不夠,沒法幫你好好工作燃燒脂肪,這樣也無法瘦下來。

9減肥要有持續力+恆心:飲食、生活、作息調整,大部分都要持續三個月才會出現效果。

十平時應當多喝水:每天至少喝2000cc 以上的水,而且,不要喝飲料!

健康減肥的方法,首先就得從飲食做起,只要是能夠在飲食方面符合以上的要求就可達到健康的減肥。另外,養生之道網專家提醒減肥人群,要注意節食減肥不可取,藥物減肥不可用,減肥最好的方法就是飲食與運動的疊加。

標籤:【健康減肥法


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