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上班族減肥法之提拉減肥法

2020年05月27日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:長時間久坐會導致脂肪的堆積,因此,身材問題總是白領們的一大煩惱。但是,該怎麼辦呢?忙碌的白領們可抽不出來時間減肥哦。不用擔心……

長時間久坐會導致脂肪的堆積,因此,身材問題總是白領們的一大煩惱。但是,該怎麼辦呢?忙碌的白領們可抽不出來時間減肥哦。不用擔心,只要你們有恆心,有信心,還怕找不到適合自己的減肥方法嗎?現在,小編就來為你們支一支招吧。

矯正駝背 消除肩周炎

天氣變冷,人們經常聳肩,就很容易彎腰駝背了。拉伸胸部周圍的肌肉,可以改善駝背問題。只要有牆壁的地方什麼時候都可以做的簡單拉伸動作。

動作1

挺直腰桿站立在距離牆壁一臂遠的地方,雙腳打開到與肩同寬,右手伸直,手掌緊貼在牆壁上,頭扭向左邊。

動作2

雙腳站在原地不動,上半身向左側扭轉,拉伸胸部周圍肌肉10秒鐘左右,相反一側也做同樣的動作。

消除身體浮腫

動作1

基本姿勢:挺直腰桿,右腳屈膝,放在椅子上,左腳伸直,並邁出距離椅子一步遠的距離,右手搭在椅背上。

動作2

左手放在左腳膝蓋上,一邊吸氣,一邊慢慢地用4秒鐘的時間彎曲膝蓋成90度角,拉伸右腳股關節的位置。然後一邊呼氣,一邊用4秒鐘的時間慢慢地伸直左腳膝蓋,恢復到原來動作1的姿勢。相反一側也做同樣的動作。

按摩骨盆——促進骨盆周圍的血液流動

這個動作的關鍵是要不斷地按摩骨盆周圍的部位,直到骨盆前部、後部、腰椎骨變暖為止。可以促進血液流動更加順暢,使腰部感覺暖暖的。特別適合在身體感覺發冷的時候做該動作。

動作1

挺直腰桿坐在椅子上,雙手放在骨盆前面,並進行按摩,直到該部位變暖為止。

動作2

右手繼續放在骨盆前面的位置上進行按摩,左手放在骨盆後面進行按摩。然後相反地左手放在骨盆前面進行按摩,右手放在骨盆後面進行按摩。直到骨盆前後部位變暖為止。

動作3

右手放在腰椎骨上,從上而下進行按摩,直到該部位變暖為止。坐著做該動作也是可以的。

收緊骨盆——翹腿 矯正骨盆位置 全身塑形

在做動作的時候要配合著骨盆呼吸法:用鼻子呼吸,一邊吸氣一邊打開骨盆;一邊呼氣一邊收緊骨盆。如果僅僅翹著一邊腿來做動作的話,會導致骨盆歪曲不正,所以要左右交替翹腿。

動作1

挺直腰桿坐在椅子上,左腳在下,右腳在上,右腳翹在左腳上,左手放在右腿上,並盡量把右腿往身體靠近。

動作2

吸一口氣,鼓起腹部,打開骨盆,肚臍向前頂,背骨稍稍往後仰,拉伸背部肌肉。

動作3

呼一口氣,收腹,收緊骨盆,上半身向右側扭轉,同時使左右大腿相互擠壓

這些上班族減肥方法在辦公室和家裡都可以練習,,而且瘦身效果明顯,所以上班族趕緊行動起來吧!

標籤:【白領減肥


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