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冬季打羽毛球能減肥嗎

2020年05月26日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生導讀:羽毛球是冬季最常見的戶外活動方式,但有人質疑到底打羽毛球能減肥嗎,冬季減肥慢跑好還是打羽毛球好?下面養生之道就為你分析分析打羽毛球能減肥嗎,怎樣打羽毛球才能減肥

1、增加能量消耗

羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球後,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

羽毛球強度高,消耗420卡路里/每小時(以60kg體重為參考),做該運動4分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。消耗這些熱量相當於攝入以下食物:米飯365.2克,蘋果807.7克,雞蛋293.7克,豆漿2625.0克,牛奶777.8克。

2、充分鍛煉肌肉

運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態,所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。

在撿球、接球的過程中,不斷的彎腰、抬頭等動作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉

3、改善身體成分

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羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成。長期進行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重增加,優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。

一般不參加運動者,如果進行系統的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。有研究顯示,運動可增加安靜狀態下的脂肪供能,有助於調節體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。

4、可以瘦身塑形

羽毛球運動,在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦體重增加,並使身體去掉多餘的脂肪。總體而言,羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。

5、促進脂肪分解

脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡。所以打30分鐘羽毛球消耗的熱量(千卡)=體重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡熱量。以60公斤體重為例,減去1公斤脂肪需要的時間(小時)為:7700÷60÷2.55÷2=25.1(小時)。

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6、提升反應能力

長期練習羽毛球的人都會通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球,在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。

因為運動中的羽毛球速度很快,這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆,大大促進了眼球組織的血液供應,從而改善了睫狀肌功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

綜上所述,冬季進行羽毛球鍛煉的減肥功效是很明顯的,所以想要減肥的話,大家只管放心地練習羽毛球!

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