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中年宅男減肥法,曲膝抬腿也能瘦

2019年12月23日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 23 ℃ 次

養生之道網導讀:男性一到中年就容易發胖,最主要的還是胖在腹部,尤其是一些愛喝酒的男性更是會出現大腹便便。一旦腹部贅肉產生,走路都非常的費勁,……

男性一到中年就容易發胖,最主要的還是胖在腹部,尤其是一些愛喝酒的男性更是會出現大腹便便。一旦腹部贅肉產生,走路都非常的費勁,走幾步跑就開始喘。所以對於這類型的肥胖男性,應當及早的減肥,避免會引發各種的疾病。中年男性如何減肥,我們給大家推薦中年宅男減肥法

宅男減肥法

仰臥起坐

平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助於其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

側身曲膝抬腿

利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重複數次後做另一側。

側腹肌訓練

一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

倒行動作

倒行運動是一種違背日常身體前進方向的另類運動,它通過人體的向後倒行,使人體的五臟、肌肉、關節和神經都能得到運動,使身體各部位都能收到一定的運動效果,是一種不錯的減肥運動。在倒行運動中,以向後跑步的減肥效果最佳。

曲膝抬腿

坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

以上的宅男減肥法不僅是適宜中年男性選用,對於肥胖的女性來講也比較適用。現在很多的男性都宅在家裡,因此就更容易發胖,所以提醒宅男們抽時間到戶外運動運動,對身體有好處。

標籤:【男士減肥


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