爬山並非人人適合 | 養生知識網


 

A-A+

爬山並非人人適合

2020年01月30日 戶外活動 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生導讀爬山是一項運動,既可以鍛煉身體,又可以陶冶人們的情操。不少人都喜歡爬山,並把它當做一項防、健身、減肥的運動。這些都沒錯。但是請不要忘記,爬山運動是一項耗氧量很大的運動,不是每個人都適宜進行的。那麼,哪些人不適合爬山呢?

一、不適合爬山的人

1、有心肌或風濕性心臟病的青年人不適宜爬山

年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病,因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山。

爬山

爬山
 
2、體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山

老年人體內各個器官功能均在衰退,而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動,預備爬山的老人,一定要先進行一些強度不太大的運動,以便有個適應的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上,男性40歲以上)都屬於冠心病的高發人群,已患上高血壓、冠心病的人,非凡是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。
 
3、一些慢性疾病患者不宜爬山

不論什麼年齡段的人,除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外,還有一些慢性病患者也不應該爬山。這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強求登山到山頂。

爬山

爬山者要經常鍛煉
 
4、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大運動量的登山活動

中年人是一個非凡的群體,擔負著工作和家庭兩副重擔,又夾在老人和孩子之間。中年人在事業生活上忙碌,體質、心理承受力、免疫及內分泌等功能卻日益降低,再加上繁忙,無暇顧及身體健康,他們輕易患各種疾病,而且不易早期發現和治療。平時他們又很少鍛煉,忽然去爬山,自覺比老年人靈活、體力好,登山速度往往較快。活動激增,體力負荷忽然加大,結果輕易誘發心肺疾病。
 
二、爬山注意事項

1、在爬山過程中,假如出現突發症狀,一定要採取必要的措施自救

比如感覺心前區有憋悶感,就不要再堅持登山了,而應到相對舒適的地方平臥休息。這時應馬上鬆開褲帶、領帶,將頭歪向一側,以免嘔吐物引起窒息。要注重保溫,因為嚴寒可以加重血管收縮和血小板聚集。中青年人要定期檢查身體,盡早發現潛在的心、肺隱患。爬山後若晚間睡眠不佳,說明運動過量,需調整運動量。

2、強度不宜過大

爬山的強度不宜過大,心率保持在120—140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運動,一般每週鍛煉3—4次為宜。據測定,一位體重在70公斤的男士,假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘,他所消耗的能量大約是500千卡,這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡游上45分鐘,或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的男士的喜愛。

爬山強度不宜過大

爬山強度不宜過大
 

3、吃不下是正常的

適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高,腦胰腺素有抑制食慾、增加機體產熱的作用,因此爬山以後常常會感到食慾降低,攝食量下降。研究顯示,爬山除了在運動時需消耗能量外,運動後體內乳酸及脂肪酸氧化,運動消耗的糖元儲備的恢復也需要消耗能量。此外,爬山引起的內分泌變化、體溫升高也使運動後休息時的代謝率高於運動前,且至少持續一兩個小時甚至更長。 

4、不渴先喝水

爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水,或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的,以盡快減輕疲勞感,恢復體力。

爬山

爬山時要放鬆
 

5、前熱身、後放鬆

開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛煉結束時,要放鬆一下,這樣才能更好地保持肌群能力,使血液從肢體回到心臟。

6、維生素“熱補”

爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大,因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外,維生素的供給不可缺少,特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外,食物應易於消化,少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃鹼性食物蔬菜、水果、海帶等。以利於體內酸鹼平衡,增加鹼的儲備,提高運動能力。

標籤:【爬山】、【並非】【人人】【適合】【養生】


相關資源:





給我留言