有些細心的MM可能已經發現自己是大臂脂肪已經開始慢慢堆積，手臂顯得越來越粗壯，而且這個部位平時很難運動到，那麼到底該如何針對手臂來達到瘦身的目的呢？下面小編告訴大家幾個瘦手臂的好方法，希望對大家有所幫助。   動作一：接著掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側的 肱二頭肌 ，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。 動作二：推舉 推舉訓...

 單臂啞鈴划船 單臂啞鈴划船主要鍛煉背闊肌，同時可以鍛煉背部肌群。 1. 左腿屈膝跪在平凳下方的邊緣，身體前傾於地面平行，用左手支撐驅趕，頭部自然下垂。 2. 右手握緊啞鈴慢慢下落，保持軀幹地面平行，再慢慢將啞鈴向腹部提升，直到肘關節夾角90度左右，收緊背部肌肉，手臂盡量靠近軀幹，停留片刻，隨即慢慢還原到起始位置。 訓練時腰背不夠平直會損害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘關...

體育健身導讀：用手執筆寫字，這是基本的寫字技能，用腳寫字也見慣不怪了。但是，用身體部分來寫字，可以達到養生效果。下面聽小編詳細道來。 練“寫字操 ”可使頸脖、手臂、腿腳都能得到活動，使全身氣血通暢，能減輕身體因各種原因引起的酸痛不適。 鼻子寫字   坐或站立，以鼻尖為筆，在空中書寫自己喜歡的詩詞或名句，也可以寫“健康”、“鍛煉”等詞語。...

 1.能把來自碳水化合物食物的糖“驅動”到肌肉中，為下次訓練儲備能量。 2.能把來自蛋白質食物的氨基酸“驅動”到肌肉組織中，促進肌肉生長。 3.能抑制腎上腺皮質激素（人體在大強度訓練時分泌的一種激素）的促分解代謝作用。 健身後按3：1的比例攝入復合碳水化合物和簡單碳水化合物有利於胰島素快速和持久的釋放，並可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化的最快...

養生之道網導讀：健身能夠提高人們的身體素質，保證身體的同時塑就完美身材。但是，健身業並不是一定要去健身房花大量的時間，家務也是健身的好運動哦，小編為您準備的健身指南教你邊做家務邊健身。 美女健身 邊看電視邊健身12招 1.如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重複4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。 2.高抬腿跳，跳躍時單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，...

養生之道網導讀：如今都市男人早已擺脫了賣苦力的工作方式，新時代的都市男人長期的伏案工作，很少有時間運動，今天小編為都市男人們介紹五種酷勁十足的健身方式，一起來看看吧! 五種健身方式 讓都市男人酷勁十足 如今的都市白領男人大多從事腦力勞動，體力勞動得“花錢去買”，比如去健身房耗力氣。以下5大健身項目讓你在健身的同時充分展現你男性的魅力! 動感單車 騎動感單車的男生一定充滿了...

肚皮舞可以減肥嗎？最近身上長了好多肉肉，現在挺流行肚皮舞，所以想去試試！那麼就是不知道肚皮舞能不能減肥，據專業人士介紹，肚皮舞不僅能減肥還可以提高女性魅力。  肚皮舞減肥效果和要點 肚皮舞能減肥嗎？有效地收緊全身線條，可以讓你更好的減去手臂、臀部大腿的贅肉，想要跳肚皮舞，就必須先掌握基本的舞步，例如：葡萄籐式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，然後再經過教練的指導和自己的練習，...

導讀：許多妹妹想如何減肥卻苦於無從下手，其實減肥很簡單，只要領悟幾個瘦身妙招，瘦身那就是簡單的事情了。減肥的最佳運動的什麼？下面就介紹三種最佳運動以及配合的美食推薦，傳授你幾個瘦身妙招哦！  最佳運動處方一 跑步。試驗證明，只要堅持跑步，就可以調動體內抗氧化□的積極性，從而收到抗衰老的作用。跑出好身材，跑出好皮膚，跑出好心情。俗話說，笑一笑，十年少，好心情可是最好的美容品哦...

養生之道網：跑步是不錯的健身運動方法，而有些女性擔心長期跑步導致小腿變粗的問題，堅持慢跑小腿會變粗嗎?正確的跑步姿勢是不會導致小腿變粗的，而且跑完後最好就做下放鬆練習，這樣可以更好的達到鍛煉的效果。 慢跑是一項有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因： 一、落地技術不好，產生錯覺。 有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會...

養生導讀：每天下班後，或者一到週末，有些女孩就宅了起來，不是把自己貢獻給電視機就是電腦，懶得動。這樣的宅法難道不怕嗎。不怕身材走樣了？其實，在家裡還是可以運動，下面介紹一些奼女都喜歡做的活動，足夠可以保持身材。 每到週末就是奼女最幸福的時候，因為可以睡懶覺，可以不用起早梳妝打扮，可以穿著很隨意的衣服也沒關係。雖說奼女的生活比較輕鬆，可是苗條的身材卻不是宅在家裡不動就能擁有的...