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五種健身方式讓都市男人酷勁十足

2018年02月12日體育健身暫無評論閱讀 21 ℃ 次

養生之道網導讀：如今都市男人早已擺脫了賣苦力的工作方式，新時代的都市男人長期的伏案工作，很少有時間運動，今天小編為都市男人們介紹五種酷勁十足的健身方式，一起來看看吧!

五種健身方式讓都市男人酷勁十足

如今的都市白領男人大多從事腦力勞動，體力勞動得“花錢去買”，比如去健身房耗力氣。以下5大健身項目讓你在健身的同時充分展現你男性的魅力!

動感單車

騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助於你將速度與激情發揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。

耍酷要點：spining的時候，別忘了戴上一雙無指手套，能穩握住車把的同時也保護了手掌。

搏擊

搏擊是男生力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬鬆就好，但也不要過於寬大。因為過於寬大的褲子可能不利於你做一些騰空之類的動作。

耍酷要點：你可以選擇彩色的運動緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。

槓鈴操

槓鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造優美的身體線條。在練習槓鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲。因為標準的動作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長褲，就會遮住你雙腿，看不見它們是否彎曲到標準體位。短褲最好在膝關節以上，能幫助你把每一個動作都做到最標準，動作幅度也不容易受褲子的限制。

耍酷要點：各種各樣的拳擊短褲很適合。

跑步

跑步的時候衣服寬鬆就好，一般的T恤就可以，當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質的運動褲，便能輕易地走上跑步機了。而跑步鞋，則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來信步閒庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好起到緩衝的作用，保護你的雙腳不受運動損傷。

耍酷要點：就是一雙絕對像樣的好跑鞋。

普拉提

男生在練習普拉提的時候，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧靜仍然是這項運動最關鍵所在。所以最好不要戴耳環一類尖銳的飾物，不僅容易在運動中傷害自己，也與這項運動不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料，便於一些大幅度動作的完成。太重的衣物可能會使你的動作不夠輕盈自如。

耍酷要點：黑色。做這項運動時選黑色服裝永遠不會錯。

體育冠軍張豐毅一天不運動就難受

張豐毅堪稱中國演藝界的“體育冠軍”，他出生於1956年，但從一身健美結實的肌肉上，真看不出他已經是55的人了。1.82米的身高，寬闊的胸脯，張豐毅得意地說，能有今天這副好身板，得益於自己熱愛運動，對體育“堅持到底”。

張豐毅尤其熱愛籃球，他對籃球的熱愛甚至比專業運動員還執著。張豐毅說，作為演員就要有一個健康的體魄。優秀的男演員應該能夠工作到70歲，越演越成熟，就像是跑馬拉松的，要跑完42公里之後才能決定你是否得冠軍，才能看你有沒有真正的實力。

在演藝圈中，作息不規律很正常，但只要不拍戲，張豐毅每天早上7點多就起床，出去跑步;午休後，去健身房健身;晚上則是籃球訓練，11點左有睡覺，從不熬夜。張豐毅笑著說：“很多年輕演員的家長都將我作為他們孩子早起晨練的榜樣。

無氧間歇運動讓女人更苗條

最近很流行一種減肥方法，叫做無氧間歇健身運動，對於減肥有著很好的效果，可是其減肥原理是什麼呢?很簡單，就是提高人體的新陳代謝和增加肌肉。但是並不是人人都能練習，需要一些條件。

在上期的美體健身繫列中，小編給各位介紹了無氧間歇運動的減肥原理，簡單的說就是提高人體代謝率和增肌肌肉耗能速度就能達到減肥的效果。可是想要形成無氧間歇運動，達到減肥的效果，可不是和平常那樣跑跑步或跳跳操就行的。需要在短時間內，讓身體處於無氧運動狀態，才能導致身體在運動之後還能維持消耗脂肪的情況出現。就打比方，本來你跑步一小時可以消耗500千卡的熱量，但無氧間歇運動就是要你通過20分鐘的運動來消耗500千卡的熱量。這也說明無氧間歇運動不是人人馬上就能練習，需要滿足一些條件才能進行。

條件一：體能要好

想想看，用二十分鐘做一小時的運動量，一般人做完之後絕對都是像用100衝刺時的速度跑完400米一樣，上氣不接下氣，感覺身體和思想分離，運動強度可想而知。當然，運動強度的大小還是取決於自己的身體能力，你的體能越好，那麼你做無氧間歇運動減肥時就能達到越好的效果。如果你想試試無氧間歇運動減肥，那麼請你堅持每週運動三次以上，每次最少一小時，堅持幾周以後就可以嘗試無氧間歇運動了。

條件二：適當的增加些肌肉

無氧間歇運動的原理之一就是增加肌肉，可是大多數女性朋友肯定會認為萬一長出了男人那樣的肌肉怎麼辦?小編在這裡和您說吧，其實你想長出男人的肌肉難如登天，因為身體構造和生理的差異，“肌肉不是你想增，想增就能增”的。所以，女性同志們，請大膽的進行增肌練習吧，這樣的練習會讓你的身體線條更流暢，女人魅力更顯得狂野。

溫馨提示：

以上的兩個條件是滿足你做無氧間歇運動的基本條件，當然還有其他的原因也很重要，如身體的柔韌性、協調性等，還有最不能缺少的就是飲食配合，所謂三分練七分吃也就是這個道理。

結語：如今缺乏鍛煉的都市男女，在休息娛樂的同時，可以選擇即能娛樂又能健身的休閒方式，讓健身休閒兩不誤，另外健身貴在堅持哦!(

標籤：【健身】