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吃什麼減肥效果較好

2021年05月11日中醫常識暫無評論閱讀 9 ℃ 次

養生導讀：隨著時代進步，越來越多愛美女士追求擁有苗條的身材，所謂天使面孔，魔鬼身材，是很多女性都嚮往和追求的。所以，為追求完美的身材，很多女性開始減肥。其實在日常飲食中，只要我們多加注意，是可以達到一定的塑身效果的。

合理飲食

1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

2、飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

3、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

推薦飲食

1、蘋果：蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下後會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發現，飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。

2、紅辣椒：紅辣椒中的辣椒素有助於控制食慾，限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。

3、海藻：荷蘭科學家發現，海藻食用後會變成凝膠狀，有助於增強飽腹感，使食慾降低30%。

4、檸檬：檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠，具有減脂和增強飽腹感的作用。檸檬汁可擠在食物上食用，也可以直接加入溫水飲用。

5、水：餐前喝一大杯水有助減肥。但是每次飲水量不宜超過500毫升。

6、大蒜：以色列最新發現，大蒜不僅可防止發胖，而且可以減肥。其中蒜素在減肥方面發揮巨大作用。

7、雞蛋：雞蛋蛋白質含量之高僅次於母乳。《美國營養協會雜誌》刊登一項新研究稱，早餐吃兩個雞蛋，一天從食物中攝取的熱量更少。

8、肉桂：食用肉桂可以限制糖類轉化成脂肪，因而達到減肥功效。穀類食物、優酪乳、布丁以及咖啡，在食用時都可以加入肉桂粉。飯後立即食用，效果更好。

推薦參考食譜

早餐

1、全麥花生土司四片、花生醬1茶匙。

2、黃瓜番茄三色沙拉。大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克，加入適量沙拉醬拌勻3、稀釋柳橙汁：柳橙2個搾汁，如果比較酸，可以加入少許蜂蜜調味。

午餐

1、胚芽米飯半碗2、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。

烹飪方法：放入一茶匙油清炒牛肉至稍微變色，加入菠菜炒熟上盤。

3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量。

4、蘿蔔清湯：白蘿蔔60克。高湯加入白蘿蔔燉熟。

晚餐：洋蔥香菇包菜湯烹飪方法：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。

功效分析：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當水果生食，生津止渴，又無熱量的負擔。含豐富鉀質，利尿又降壓，是肥胖者的減肥聖品。香菇富含蛋白質、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進鈣的吸收。

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