睡眠不好怎麼辦 吃這些食物幫你改善睡眠
在日常生活中，由於各種環境或壓力，多數人的睡眠質量不盡人意。其實睡眠是人生中的一件大事，三分之一的時間是在睡眠中度過的。但多數人往往忽略睡眠問題了，後果就是頭昏腦脹、情緒低落、嚴重的會導致身體出現疾病!那麼睡眠不好怎麼辦？你知道嗎？我們身邊就有很多能很好地改善睡眠的食物，常吃這些食物能幫我們擺脫睡眠困擾!我們一起來看看吧！
1、龍眼
味甘，性溫，具有補心益腦，養血安神的功效。臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用，對改善睡眠非常有益。
2、香蕉
香蕉又被稱作“快樂蕉”，香蕉不僅是易於消化，老少皆宜的水果，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，可以促進睡眠。
3、桑椹
性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。
4、核桃
味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物。能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢、用核挑仁熬粥食用可促進睡眠.。
5、燕麥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感，如果睡前感到飢餓，吃燕麥可以幫助按捺食慾，此外，燕麥富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質具有安撫和恢復神經的特性，能幫助你睡個好覺，所以燕麥是很有價值的睡前佳品。
6、食醋
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
7、麵包
當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
8、糖水
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
9、牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
10、小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
11、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
12、葵花子
葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
13、蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用。食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
14、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂，是鬆緩肌肉的催眠良藥。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!
15、大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
16、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
17、蜂蜜
人體內血糖的升高會降低大腦裡食慾蛋白的產生。而食慾蛋白正是最新發現的會導致失眠的神經遞質。在喝水的時候，可適量增加一點蜂蜜，對睡眠有很好的促進作用。
以上這些食物能有效的改善睡眠質量，記得多吃哦，希望能幫你擁有美美的夢鄉。
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