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中醫五法教你預防抽筋

2020年03月18日中醫常識暫無評論閱讀 18 ℃ 次

養生之道網導讀：平時生活中我們常遇到抽筋的困擾，有時睡覺睡好好的突然就抽盤了，有時運動時也會造成抽筋，那麼有什麼方法能預防抽筋呢？

預防抽筋

中醫五法預防抽筋

抽筋疾病總是叫人毫無防備，一時之間痛的上躥下跳，那怎樣不抽筋？中醫教你5大方法！

1、飲食均衡

注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

2、改變姿勢

孕婦要經常改變身體姿勢。每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。

3、注意保暖

夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

4、經常鍛煉

經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

5、多喝水

經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

所以，你現在知道不抽筋的方法了嗎？有效的放抽筋方法能幫你減少抽經疼痛。

告訴你運動時腿抽筋怎麼辦

對於愛運動的人來說，瞭解運動時腿抽筋應該怎麼處理方面的生活小常識是很重要的。在進行騎自行車、爬山、游泳等運動過程，出現腿抽筋的情況是常見的。如果運動時抽筋情況處理不當，會導致抽筋變得更加嚴重。

騎自行車抽筋

騎自行車時，如果出現身體抽筋情況的話，首先要盡快把車速減慢下來並停車，避免造成不必要的意外發生。如果是小腿抽筋的話，先用一隻手握住腳趾，然後往後拉，而另一隻手則壓住膝蓋部位，讓腿部盡量伸直。這樣反覆幾次，直到腿抽筋消失為止。如果是大腿抽筋的話，先把大腿彎曲起來，雙手抱住彎曲的腿部，呈抱膝狀態，然後放開，讓腿部伸直，這樣重複動作，直到腿部復原為止。

除了腿部抽筋外，騎自行車時出現手指、手臂等部位抽筋情況也是會有的。處理手指抽筋的方法十分容易，只需手部握拳，然後鬆開、再握拳，這樣重複到抽筋消退為止。而手臂抽筋除了握拳外，也要配合手關節的屈伸。握拳同時將手臂曲起，然後再伸直手臂，也是來回重複動作，直到手臂復原為止。

登山抽筋

在登山時，人體會比較容易出現肌肉抽筋的情況。這與身體鹽分流失、身體受寒、登山姿勢不正確等因素有關。當出現肌肉抽筋時，先拉伸抽筋部位，讓抽筋部位處於伸直狀態，然後雙手輕輕按揉患處的肌肉。同時，也要補充鹽分和水分，幫助減緩抽筋程度。

游泳抽筋

游泳抽筋如果處理不當的話，容易危及到生命危險。游泳過程中出現抽筋情況時，先閉起並沉進水中，用手抓住腳部的大拇指，接著用力往上扳折，注意膝關節處要伸直。如果閉起過久時，可以先浮出水面吸入空氣，再沉入水中重複動作，直到抽筋緩解後，馬上到岸上進行休息。另外，在游回岸上的過程中，抽筋一側的腿部不宜多度用力，否則會造出再次抽筋的情況。

孕媽媽怎樣對付小腿常抽筋

懷孕後尤其是懷孕五月以上的孕婦常發生小腿抽筋。其症狀往往是在睡夢中，因小腿抽筋而痛醒，那孕婦小腿常抽筋怎麼辦？

第一，小腿抽筋原因：

1.體內鈣缺乏。正如我們所知，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供，因此，孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝人不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日問低，故抽筋多在夜間發作。

2.懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。但是，也不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長，會造成血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。

3.寒冷因素，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外；或睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環不良，也是引起抽筋的原因。

第二，孕婦小腿常抽筋怎麼辦？

如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，從腳後跟開始，然後慢慢向脛骨（小腿內側的長骨）的方向勾腳趾。雖然開始的時候可能會疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。你可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來放鬆痙攣的肌肉。來回走幾分鐘，對緩解小腿抽筋也可能有幫助。

如果你不是偶爾的小腿抽筋，而是經常的肌肉疼痛，或者你的腿部腫脹或觸痛，應該去醫院檢查。這可能是出現了下肢靜脈血栓的徵兆，需要立即治療。雖然血栓很罕見，但是懷孕期間發生的危險會稍高些。

第三，孕婦小腿抽筋預防：

即使你還沒有出現小腿抽筋的症狀，最好也採取一些措施，預防腿抽筋的發生。你可以試試下面的方法：

1、避免長時間站著或雙腿交叉坐著。

2、白天經常伸展小腿肚肌肉，上床前也做幾次。

3、坐著、吃飯或看電視時，轉轉腳踝、動動腳趾。

4、每天散步，除非醫生建議你不要做運動。

5、避免過度疲勞。採取左側臥位，以改善你腿部的血液循環。