腳痛的自我保健
小腿部按摩
1.腓腸肌區：預備姿勢：坐位，兩腳踏在床上，雙膝自然屈曲。左前掌放在小圓枕上。
手法：右手單置於左膝上，左手手指伸展平貼於左小腿跟腱部，作自下而上從腓腸肌至膝胭部推摩（圖1）。重複2～3組，每組15～20次。
2.腓骨肌群區：預備姿勢：坐位，左腳著地側坐在床緣，右腿屈膝，右腳踏在床上。左手掌放在右膝部，右手掌橫按在踝部上端。
手法：右手四指從右小腿踝關節的前外側至膝關節作螺旋形揉捏，後再進行推摩，重複2～3次。
3．比目魚肌區：預備姿勢：坐位同上，右手中指和拇指環捏比目魚肌。
手法：用右手中指和拇指按捏比目魚肌作橫向振抖，動作連貫、均勻，有節律感，連續30～40秒，共2-3次。
腳踝部按摩
1．踝部後區：預備姿勢：坐位，右腿屈膝著地，左腳踝外側放在右膝上。兩手一上一下抓住踝關節。
手法：十指同時推摩踝關節後區周圍的肌肉和肌健（圖2），然後右手在腳根部作螺旋狀推摩，左手在跟腱兩側推摩（圖3），重複2-3分鐘。
2．腳背區：預備姿勢：坐位，兩腿屈膝坐在床上。左手掌置於左膝上。
手法：右手掌平貼於左腳趾關節上方，從腳趾向腳背部推摩，略加壓力（圖4），重複15～20次。
3．腳背側區：預備姿勢：坐位同上，兩手掌緊握左腳兩側（拇指置於腳背，四指環握腳掌）。
手法：兩手拇指與腳掌上的八個手指同時捏壓腳背上的肌肉（圖5）。共2～3組，每組10～15次，間歇30～40秒。
4．踝部前區：預備姿勢：坐位同上，兩手掌並列按握左外踝關節。
手法：兩手在踝關節前區作環形推摩，同時踝關節作繞環動作（圖6）。連續做1～1．5分鐘，共兩次。
5．腳踝部按摩放鬆練習
（1）手握空拳，輕拍或扣擊腳部各肌群，然後腳踝作空踢動作，使腳踝部處於相對鬆弛狀態。
（2）兩手手指併攏，用掌側呈豎位輕緩拍擊腳背和腳踝區，用力均勻，以放鬆腳踝部肌肉。
按摩須知
1．按摩的肌肉宜放鬆，動作宜緩慢，手法要平穩、輕柔、協調，有節律感。
2．按摩需保持清潔衛生，兩手在按摩前必須用皂液洗滌和勤修指甲，免傷膚體。
標籤：【腳痛是怎麼回事】
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