走近側腹痛的秘密
導致側腹痛的原因尚無定論。人們認為，側腹痛是由橫隔膜痙攣造成的。橫隔膜是一種寬大扁平的肌膜，分隔胸腔和腹腔器官，在呼吸時可以幫助推動空氣進出肺部。但是到底為什麼橫隔膜會痙攣，仍然無法確定。有可能是因為將內臟器官（如肝臟）連接到肌肉的韌帶拉扯橫隔膜導致的。當我們奔跑或者彈跳時，內臟器官在具有彈性的韌帶牽引下會自然地上下彈動。
當您邁步落地時，如果恰好在呼氣（這一動作會使橫隔膜上升緊繃），則肝臟會在橫隔膜處於體內最高位置並且最為緊張時向下運動。這種拉扯和張力可能導致橫隔膜痙攣。
另一種可能的解釋是，由於運動急劇減少了流向橫隔膜的血液，從而導致痙攣。而且跑步時抬起的膝部會收縮腹部肌肉，增加腹部內壓力，從下面壓迫橫隔膜。
另外，在運動時空氣進入肺部比排出肺部更容易，這就使肺部充滿空氣進而從上面壓迫橫隔膜。上下的雙重壓力可能擠壓橫隔膜，在短時間內阻斷其血流，從而導致痙攣。
另一種理論認為側腹痛是由於大腸內氣體受壓引起的。運動會使腸道收縮加快，將氣體推向結腸，或大腸末端。
但是，如果結腸被硬的糞便堵住，就會產生痙攣。
但還有一種觀點認為，側腹痛可能是由於飯後經過太短時間就進行運動而導致的。另外，對有些人來說，側腹痛可能與對小麥或奶製品不耐受有關。對於有此類不耐受症狀的人，如果在食用小麥或奶製品後24小時內進行鍛煉，則可能引發側腹痛。
在人們找到側腹痛的確切說明和治療方法之前，您可以利用以下家庭療法幫助預防或快速消除側腹痛。
腹部呼吸。大多數側腹痛是由於運動時呼吸過淺導致的。當您進行運動時，盡量進行緩慢的深呼吸，擴張腹部和胸部。
嘗試“咕嚕”式呼氣。如果您呼氣時發出咕嚕聲，似乎有助於緩解側腹痛，可能因為這樣能夠改變呼氣時橫隔膜的固定位置。
慢慢來。健康狀況不佳以及運動過於激烈會使您呼吸加快，並且更淺。可以經過幾周時間來緩慢增加運動強度。
適可而止。某些人，尤其是競技賽跑者，認為應該繼續跑下去，直到側腹痛消失。然而，除非您是在參加比賽，不然最好立即停止運動直到疼痛消退。
遵守“一小時”原則。如果剛吃過飯，請至少一小時後再進行運動，因為對有些人來說，飽脹的胃很可能會在運動中出問題。
按摩。用手在疼痛部位輕輕按摩。按摩能夠放鬆肌肉並有助於增加該部位的血流。
使用“戳吐”法。一種緩解橫隔膜壓力的方法是：在右腹肋骨下方，用手指深深按入腹中。與此同時，緊緊噘起嘴唇，用盡全力向外吐氣。
練習快速奔跑。脆弱的腹部和橫隔膜肌肉也是導致側腹痛的一個可能原因。一周快跑幾次或者在常規的輕緩慢跑中穿插幾段快跑，這樣能夠增加耐力並且提高橫隔膜的強度。
增強腹肌。強壯的腹肌有助於避免側腹痛。嘗試進行屈腿半幅仰臥起坐，您只要讓肩膀離開地面大約15厘米，對背部來說，這比全幅仰臥起坐輕鬆一點。或者仰臥躺下，將腿伸直，然後將腿抬離地面幾厘米，並且保持20到30秒後，再將雙腿放回地面。
側腹痛何時需要就醫
有時，側腹痛會被誤認為心絞痛，後者是一種因心臟缺氧而產生的劇痛。如果您感覺疼痛源於胸骨下或頸部、或沿左臂向下放射，伴有氣短，並且是由情緒緊張和（或）身體勞累所引發，請立刻就醫。而且本著小心謹慎的原則，如果在運動中感到令您不安的疼痛，請停止活動並聯繫醫生。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在中醫常識分類下，於2019年08月26日最後更新
- 轉載請註明：走近側腹痛的秘密 | 養生知識網 +複製鏈接