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「打滾」健身房讓健身與「滾」字結緣

2019年08月06日體育健身暫無評論閱讀 13 ℃ 次

養生之道網導讀：“滾”！相信誰聽到這個詞心理都不會舒服。但是別理解錯了。這裡的“滾”可是一種健身方式哦！想像一下，一個健身房，滿地打滾的人，是不是很壯觀啊？

“打滾”健身房讓健身與“滾”字結緣

“滾”這個字眼，聽起來不夠入耳，如果你真的能跟“滾”結上了緣，你就會捨不得離開它了。打滾，在大人們看來，似乎只是孩子們的專利。可近年來，巴西首府里約熱內盧開始流行起了一種新型健身方式——打滾健身，受到了很多人的追捧和喜愛。

在巴西，有專門的“打滾”健身房，並為學員量身定做打滾兒用的特殊軟膠皮墊。走進健身房，還能欣賞到當地著名畫家精心繪製的自然景色，讓你有種置身於大自然的感覺，心情愉快地盡情打滾健身!“打滾可以說是最輕鬆的健身方式了!”巴西資深健身教練莎麗·萊絲說，只需要在墊子上滾一滾，就能達到健身效果。

打滾是一種全身運動，和其他運動方式一樣，也需要消耗很多熱量。與此同時，人的背部、腰部、臀部也能得到全方位的鍛煉;打滾時，人的全身處於放鬆狀態，能夠讓你忘記工作的煩惱，也是排憂解壓的一種好方法;另外，健身房中特製的軟膠皮墊，可以很好地承接人體重量，身體各個部分可以受到擠壓按摩，舒展全身肌肉;還能緩解腰腿疼痛、頸椎病等慢性疼痛症狀。

“滾”是一種健身活動，也是一種最簡單的功法。“滾”沒有時間約束，滾過來再滾過去，一次兩次都行，一分鐘兩分鐘也可;“滾”不分東西南北，橫著滾，豎著滾(翻跟頭)都行;“滾”不分場地，在床上能滾，在地板上能滾，到郊外的草地上、沙地裡滾動更好;“滾”不加意念，不調整呼吸，更不會走火入魔。

滾的時候，手臂腿腳都不受約束，手臂可以放在身體兩側，也可以舉過頭頂，還可以兩臂交叉按於兩肩。腿可以伸直，又可以彎曲，如若能大腿貼胸，雙手抱膝滾動，那就屬於“滾蛋”了。總之，你愛怎樣滾就怎樣滾，怎樣舒服就怎樣滾，只要滾就好。滾完之後，站起身來，把身子顫抖幾下，會更舒服的，這也算是收了功。並且也符合練功人常說的：“百練不如一站，百站不如一顫”。

最後，奉勸人們，尤其是老年，只要肢體不癱瘓，為了健康還是“滾”起來吧。

開會健身兩不誤

上班族們可能最厭煩的就是開會：週一的公司例會、周中的客戶洽談會、週末的公司總結會……枯燥冗長的會議每天都在腐蝕著人們原本健壯的肌體，以至於每次開會時都會腰酸背痛腿抽筋。當我將自己的開會苦惱向好友傾訴時，她遞給我一本書：“按上面說的試試，或許你以後就不再討厭開會了。”我接過一看，書名是《一邊開會，一邊健身》。再仔細往裡瞧，我頓時眼前一亮：原來開會時只要分“身”做一些小動作，就可以輕鬆度過這段無聊難捱的時光，讓頭腦清晰，思維活躍。而且，台上的頭兒也不會察覺到你在搞“地下鍛煉”的。

開會健身第一招：托壓桌子。首先必須端正坐姿，微收腹部肌肉，雙腿併攏，左手自然放於左膝，右手握拳。然後將右拳拳心向上置於桌底，肘關節伸直，用力向上頂，堅持10秒鐘。再將右手拳心向下置於桌面，肘關節伸直，用力向桌面下壓，堅持10秒鐘。左右手進行交替練習，重複3～5次。這個動作，可以釋放臂部和腰部力量，緩解冗長的會議對肌肉帶來的疲憊感和緊張感，可以很好的放鬆神經、舒緩壓力。

做完上面的動作，接下來還可以做抬伸腿動作。動作的基本要領是：以正確的姿勢端坐在椅子上，雙肩放鬆，雙手放於大腿上，肘部與肩部在同一條垂直線上。並齊兩腿，盡量地抬起腳後跟，做有彈性的上下動作，就像在跳芭蕾舞一樣，反覆練習l分鐘，以感覺舒服為宜。雙膝彎曲呈90度，雙腳打開與臀部同寬，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，讓大腿兩側的肌肉用力，同時緊緊收縮臀部肌肉，堅持15秒。練習過程中，要保持頭部正直，身體不要傾斜。避免身體其他部位用力，特別是頸部和肩部。這個練習有助於腳部和臀部的血液循環，可緩解小腿肌肉緊張，鍛煉臀部肌肉力量，也會使精神得到改善。

從那次以後，每次開會我都要練習以上兩個動作，再也不會感覺到開會是一件無聊的事了。既領會了會議精神，又鍛煉了因開會而僵硬的肢體，開會健身兩不誤，何樂而不為呢!

專家支招慢走健身6個方法

觀察路兩側的房子。在慢走時欣賞周圍風格不同的房子，甚至一個屋簷，一塊牌匾，都能發現這座城市獨具匠心的地方，為你的步行增加興趣。

預設一個目的地。朋友的家，最喜歡的商店，或某個水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程。

聽音樂或唱歌。挑些優雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現輕度興奮狀態。

帶上心率檢測器或計步器。很多人都喜歡看數字的變化，大量徒步旅行的實踐證明，看到數字提高，會很有樂趣，這也是繼續行走的強大動力。

變化一下路線。都說熟悉的地方沒有風景，那麼，定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區域而定，也可以依時令而定，比如大熱天裡，可以走清涼路線，寒冷的天氣裡則走陽光路線。

間隔訓練。嘗試走加跑的混合訓練，走一會，跑一會，或是快跑3分鐘然後回到你本來的速度。這不但打破了單調乏味，還鍛煉了力量和耐力。

夏季勤練五禽戲有助調理內臟

五禽戲分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲。傳統的華佗五禽戲共有54個動作，而由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲只有兩個動作，其動作分別為：虎舉、虎撲;鹿抵、鹿奔;熊運、熊晃;猿提、猿摘;鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做1次，並配合氣息調理。

練熊戲——調理脾胃

夏季天氣炎熱，很多人喜歡呆在空調房內貪涼，但室內外溫差較大，容易使人出現消化不良、食慾不振等症狀，這時不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩中寓於輕靈，將其剽悍之性表現出來，習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。