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有氧搏擊注意事項

2019年03月29日中華武術暫無評論閱讀 25 ℃ 次

搏擊健美操不是一項競技運動，大多數人（男女老少）都能參加。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

（1）熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時腿部每15-20分鐘應作一次伸展

（2）腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前（防禦姿勢）保持正常呼吸，不屏氣

（3）避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習

（4）側踢時不應向前扭跨，這樣會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力

（5）膝蓋不要僵直，以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶

（6）擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直要看著目標

（7）避免在擁擠的房間進行後踢的動作

（8）避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免過度的扭轉動作

（9）若發生以下情況，可停止練習（腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等）

標籤：【注意事項】、【搏擊】、【有氧】

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