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太極講究身體動靜結合

2019年03月24日中華武術暫無評論閱讀 9 ℃ 次

動與靜是辯證統一的，外延是太極拳動法，內涵則有形與質，形體的組成和規律性。

一、太極拳的動法

太極拳的動靜開合，即身體的動靜開合。身體的動靜開合是以“腰脊為主宰”，即由腰脊掌握支配著。打拳“用意不用力”(“用意”就是用感覺和想像)，由腰脊內部動起，緩慢均勻，節節貫穿，連綿不斷，“意動形隨”，就是太極拳的動法。其動靜平衡統一及其變化，和“動之則開，靜之則合”，成為一套太極拳的決定性條件。沒有這個條件，就沒有太極拳。要理解、記住，並用這個動法，它是太極拳的基本功。

二、太極拳的動靜是平衡統一的

動與靜有兩種解釋，一種動與靜是對立的，靜是絕對不動的。但靜不動是打不成太極拳的。另一種動與靜是統一的，也就是辯證統一，即“動中有靜”，“靜中有動”，靜也是動的，才能“靜之則合”，這樣才能打成太極拳。太極拳的靜，即是身體的靜。而身體靜的主要標誌，是心率平穩，即每分鐘心率次數都是相同的，不波動變化。因而呼吸自然，身體放鬆，不說話，一心想著打拳，不想其他事情等等，都是靜的要素。雙目有神，不呈呆相，平視前方，動靜皆應如此。

打拳“用意不用力”，動使肢體作出各種姿勢動作，這是很輕的動作，身體中靜的要素，不會受到影響，不會引起變化。這樣一來，動與靜就同時統一存在於身體之中，成為“動中有靜”。接著動靜轉化為靜動“用意不用力”，靜使肢體作出姿勢動作，靜與動也同時統一存在身體之中，成為“靜中有動”。這種“用意不用力”的動法，便是動靜統一的條件。動靜同是“用意不用力”的動法。動法相同，動靜才成為平衡統一的。太極拳學練到一定程度，打拳半小時或一小時，甚至更長時間，每分鐘心率始終是相同的，沒有波動變化的。對此可在打拳預備式時，與打拳收勢結束後，分別測測自己脈搏，兩者每分鐘次數是相同的，即可證明太極拳是身體動靜平衡統一的運動過程。

身體的動靜，又是多種多樣的，打拳時“動則是實”，“靜則是虛”，不是別的其他動靜，別的動靜是統一不起來的，也銜接不起來，只有實虛的動靜，才能統一起來，相互轉化銜接起來，多次循環往復，成為太極拳過程。先輩拳家說：虛實開合是為拳經，經是經久不變的。這是說“實虛開合”，是太極拳區別於其他拳術的“特殊本質”。由此可知，太極拳是“太極”派生事物之一，不等於“太極”。太極拳的動靜，是“太極”動靜的一種，不是“太極”動靜的全部。所以不能將太極拳說成是“太極”，也不能將太極拳的動靜說成是“太極”動靜的全部。對此要區分，不能混為一談。

三、太極拳的形與質

通常說的“掤捋擠按，采捺肘靠，進退顧盼定”面向八方的姿勢動作，就是太極拳形體。“虛實開合是為拳經”，即“虛實開合”是本質。開合體現動靜，開合又組成掤捋擠按等全部姿勢動作。形質就是這樣相生相成的。故太極拳的教講學練，不能只講形，不講質，要講形講質，形質並重，姿勢動作才能規範到位，收太極拳應有之功效。否則姿勢動作就成為了無源無本的空架子，長此下去，會變質走樣，就不成太極拳了。

四、太極拳形體的組成

太極拳的“掤捋擠按，采捺肘靠，進退顧盼定”面向八方等姿勢動作，即是太極拳的形體。這形體是開合兩個動作組成的。“動之則開”，組成開的姿勢動作。“靜之則合”，組成合的姿勢動作。兩者相互銜接多次循環往復，即成為一套太極拳，24式太極拳就是這樣完成的。具體過程如下。

“動之則開”，即打拳“用意不用力”，由人體腰脊內部動起，意氣鼓蕩，向外部動開去，緩慢均勻，節節貫穿，連綿不斷，意動形隨，動到週身和四肢末梢，是開。開則身體屈膝、坐腰、直背、豎項，四肢做成各種開的“定勢”或動作。在24式太極拳中，由“動之則開”這樣的過程組成的“定勢”，有起勢、野馬分鬃、白鶴亮翅、摟膝拗步、倒捲肱、單鞭、高探馬、左蹬腳、右蹬腳、穿梭、閃通臂、如封似閉等十二個“定勢”。每個“定勢”和每個開的動作，都是“開中有合”，體現著“動中有靜”，也就是“實中有虛”，以掌指為例，用感覺和想像，使掌指慢慢自然舒展開，即是實，實而不僵，即是“實中有虛”，週身如此。

“靜之則合”，即打拳“用意不用力”，由週身和四肢末梢靜起(靜也動)，意氣收斂，回向腰脊內部，緩慢均勻，節節貫穿，連綿不斷，意動形隨，靜回到腰脊內部，是合。合則身體鬆腰、屈膝、松沉，四肢組成合的“定勢”或動作。24式拳中，由“靜之則合”這樣過程組成的“定勢”，有手揮琵琶、雙峰貫耳、海底針、十字手等四個“定勢”。每個“定勢”和合的動作都是“合中有開”，體現著“靜中有動”，也就是“虛中有實”，以指掌為例，用感覺和想像，使指掌慢慢自然松屈，即是虛，虛而不懈，既是“虛中有實”，週身如此。

24式拳中，還有由“動之則開”與“靜之則合”多次開合組成的“定勢”，有左攬雀尾、右攬雀尾、雲手、左下勢獨立、右下勢獨立、搬攬錘等六個“定勢”。這六個“定勢”的開合、動靜、虛實，也都是互相平衡統一的。加上預備勢與收勢，兩者都是靜、都是合。共24個“定勢”，稱24式太極拳。

“定勢”是開合，“定勢”之間也是開合，有的是多次開合和“再開”、“再合”。總之，太極拳“動即開合”，勢勢開合，一切都是開合，“開合二字，足盡拳術之妙”，直到最後收勢是靜是合，一套拳結束。24式太極拳是“動之則開，靜之則合”相互銜接多次循環往復而完成的。40式、88式等太極拳套路也都是這樣完成的，只是過程長短、“定勢”與開合動作多少的不同而已。

再說說四肢的開合。四肢開合，手是領軍者，開則用感覺領(動)到末梢，合則用感覺由末梢領(靜)起。上肢開合皆是弧形。弧形有大有小，皆是為了使肢體放鬆，動靜統一，雙臂弧形向同一方向伸展或向不同方向分展，都是開。上肢合，則由指掌靜(靜也動)起，向內相對回合，弧形有大有小，雙手可以有一定距離，也可腕臂交叉相合。下肢開合始終都是一虛一實，虛實交換也是開合，進步、退步(進退步皆要走向弧形，以保證步幅、步寬)、側步、揚起都是開，收腳(收至駐地腳踝骨處)、跟步都是合，前面這隻腳掌握方向，指向正前方(八個方向)，前後腳成小八字形(約四十度角)。雙腳外沿與肩同寬，前進後退時，抬起的腿腳，下落舒直的同時(駐地腳，屈膝不變，可再松沉，不可立起)一點著地，(腳跟或腳尖)逐漸踏實是合適的步幅。雙腳的方向、角度、步幅、步寬，是身體穩定，“中正安舒”的基礎姿勢。學拳伊始，即要細心做好，合乎規定要求。只有這樣，才能練好太極拳。

五、太極拳的動靜平衡統一即是規律

太極拳的掤捋擠按等全部姿勢動作，是開合兩個動作組成的，開的“定勢”和動作都是“開中有合”。合的“定勢”和動作，都是“合中有開”，太極拳的“定勢”和動作都是如此。勢勢開合平衡統一。開合體現動靜，勢勢動靜平衡統一，動靜平衡統一就成為太極拳規律了，這規律貫穿在太極拳的始終。

太極拳人為“用意”的動靜開合，與身體自然本能的心血動靜，呼吸開合，這兩者皆是身體由內到外，由裡及表和由外到內，由表及裡，週身上下左右，表裡內外，縱橫全面，動則皆動，開則皆開，靜則皆靜，合則皆合，且皆是對立互有，平衡統一，相互轉化銜接，連綿不斷，循環往復，成為有動靜平衡統一規律的太極拳運動過程。是太極拳動靜開合，平衡統一“天人合一”之巧，相輔相成之功。這就是太極拳祛病強身，固本強原，“益壽延年不老春”神奇功效生成之根本所在。

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