武術養生之法
武術為中國的傳統文化遺產，可視為一種民間文化，更多地承載著社會大眾的性格與氣質。同時，武術又是一個較為封閉的社會文化系統。 武術為中國的傳統文化遺產，與陽春白雪的傳統高雅藝術相比，與華麗的官方文化和飄逸的士大夫文化相比，來自於底層的武術可視為一種民間文化，更多地承載著社會大眾的性格與氣質。同時，武術又是一個較為封閉的社會文化系統，像金庸筆下所描繪的那樣，幫派林立，門規森嚴，武功秘笈絕不輕易外傳。這些都為它塗上了一層神秘的色彩。
有中國國術之稱的武術自古以來有不少養生的功法與養生術。中國武術界歷來有一個說法，就是只有先養生、強身，達到身體的強健才可技擊。如身體虛弱，不擊便自倒，怎可談論搏擊。因此，各門各派都有自己的養生、強身之道。 有一些養生術是單獨用於養生、強身的功法。
而更多的則是包含在樁功與拳路之中。中國的養生功法具有悠久的歷史。據考證大禹時期便有簡單的氣功用於養生。三國時期，名醫華佗便發明五禽戲，通過模仿五種動物的動作來鍛煉身體各機能。還有少林派的八段錦、易筋經等也都是用於養生、強身的單獨功法，長期鍛煉對身體的內部機能大有好處。這也是武術養生術與現代很多健身術的區別所在。現代很多的健身術動作快，幅度大，而且只重外部形體，不重內。
中國傳統的養生術是武術與中醫相結合，動作慢，簡單，效果好，重視內部功能的保養與調節。與現代諸多健身數相比，武術裡的養生術更加適合於中老年人。但這並不說明不適合年輕人，作為青年人，練習武術既能瞭解中國的傳統文化，提高修養，又可以強身、健身、防身。 現在中國的武術健身多以太極拳為主。太極一詞源出《周易》。易有太極生兩儀，兩儀即陰陽，太極之理即陰陽相互對立，相互統一，相互轉化之理。
傳統太極拳又分五個主要流派，即陳式、楊式、孫式、武式、吳式。早在清末，太極拳的保健作用就已引起人們的重視。近年對太極拳健身作用的研究，證明了太極拳對人的神經系統、運動系統、循環系統、消化系統都有良好的影響。新中國成立以來，國家體委也一直強調全民健身。一直推崇武術健身項目以太極拳為主。現在體委所編的太極拳套路其內容大多是楊式大架。楊式太極拳祖師爺楊露禪習得陳式太極，後被任命為清政府京師旗營武術教師。他為了適應清朝顯貴達官和體弱年邁者的體質，擴大傳習範圍，適應保健需要，刪改陳式老架太極拳中的發勁、跳躍和難度較高的動作，編製成楊式太極拳架。楊式太極拳動作姿勢舒展，簡潔，動作輕柔，緩慢勻速。因此成為大眾化的養生健身武術拳種。
其餘武術流派也有很好的養生功法，如少林五形八法拳、形意拳中的三體樁。少林五形八法拳具有拳禪一體，內外合一，神形兼備的特點。內容包括：龍、虎、豹、鶴、蛇五種拳型，和內功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、發聲用氣等八種功法的鍛煉。該拳不僅練藝，而且主張“練身修心”。如龍形拳法，主張以意為先，凝神守中，主練“神”。這對於調節中樞神經系統的功能，有良好作用。虎形拳法，腰實臂沉（頭正身直）主練“骨”。
有助於調節體形，鍛煉腰、腿、肩、背肌肉和促進骨骼生長，尤其對培養青少年的正確姿勢，促進正常發育很有益處。豹形拳法發力迅猛，拳勢暴烈，主練“力”。可增強勁力，提高靈敏、速度等素質。蛇形拳法柔巧迅疾，主練“氣”。不僅能鍛煉深長的呼吸，增大肺活量，還可促進血液循環，提高心血管的功能。鶴形拳法穩實輕柔，聚精凝神，主練“精”。可培養人的內在精神，使頭腦清醒，精神振奮，有益於提高全身各器官系統的機能。
形意拳養生效果也很顯著。每日左右各站10分鐘，動作姿勢較到位。3個月之後，身體便會強健。意拳即大成拳的養生、健身效果更為顯著。很多年前便開始流行的甩手療法來源於通背拳……中國武術門派種類繁多，其養生功法自然也數不勝數。只要日久堅持，定有成效。
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